“午漂族”注意 趴桌午睡祸害白领健康
【“午漂族”注意 趴桌午睡祸害白领健康】目录
第一章：都市“午漂族”趴桌午休危害无穷
第二章：五条午睡要点
第三章：四条午睡禁忌
第四章：饭后20分钟午睡更健康
白领们在吃晚饭的午后会觉得浑身不自在，昏昏沉沉，工作也没有精神，午睡就显得尤为重要了，但是，午睡注意事项还是要牢记，切忌不可趴着睡 。那么，如何午睡才健康呢？午睡要点是什么？
都市“午漂族”趴桌午休危害无穷
真实案例
在上海徐家汇商务中心上班的张女士就是午漂族的一员，她知道“中午不睡，下午崩溃”的道理;因此，每天中午都会趴在桌子上休息一会儿 。但是，一直以来有一个问题困扰着张女士，“都说睡觉有美容的作用，但为什么我每次中午休息之后，总是感觉浑身不舒服，而且气色还很差呢？用了很多化妆品也不管用 。”
专家提示：人尽量不要头枕手臂趴桌休息，会使得多处神经受压迫，时间久了，视力受损，而且还可能演变成局部性神经麻痹或脸部变形 。另外，“每天使用电脑8小时，小心皮肤泡在辐射里”有专家对都市上班族发出警告 。
趴桌睡觉的危害
1、压迫眼球影响视力
神经内科专家表示，趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病 。此外，坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形 。而且，眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其是高度近视的人更要注意 。
2、影响消化
趴在桌上午睡还会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右 。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气 。
3、加重脑部缺血
入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少 。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状 。
4、影响呼吸
采用这种姿势午睡还影响呼吸 。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足 。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病 。
5、辐射伤害肌肤
有专家指出，辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的 。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在 。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯 。而且，日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射 。辐射会加剧皮肤表面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度 。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑肌”的特点 。
正确的午睡应该：
1.尽量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服 。
2.每次午睡时间不要超过20分钟 。
3.佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩 。
4.睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝 。
五条午睡要点
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱 。
油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡 。
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足 。一般应食后休息十几分钟再午睡 。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位 。
这样可以减少心脏压力，防止打鼾 。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾 。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛 。(俺经常这样睡，看来以后得注意了，不过办公室也没条件让人躺下啊，比起不睡觉来，还是将就点吧，趴趴趴)
4、午睡时应避免受较强的外界刺激 。
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