贪睡影响内分泌 OL保重身体( 二 )
四大原因成为失眠“凶手”
一提到失眠，很多白领都把“凶手”指向工作压力，其实工作压力只是一个方面，一些心理障碍以及不好的生活习惯也是导致睡不着的原因 。
睡觉环境：
噪声或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠 。改换睡眠环境如住院或住旅馆也会引起失眠 。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠 。
工作压力：
社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍 。经常加班导致的生物钟改变，肌体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠 。
生活习惯：
长期缺乏运动也会导致健康问题 。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼 。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡 。
药物：
最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂 。
如何一觉睡到天亮？
一觉到天亮是大多数患有失眠人群的最大梦想，其实，对于大部分人来说只要放下心理压力，营造舒适的睡眠环境，你也可以梦想成真 。
定时运动：
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠 。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深 。每周至少3天，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车应是失眠者的目标 。但是别等到太晚才运动 。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快 。
营造睡眠环境：
理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所，不在床上看电视 。我们要做的是：睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在15℃～24℃ 。房间的主色调最好选择淡蓝、淡绿或白色 。选用双层窗帘或隔音窗帘等 。
慎选寝具：
白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好 。如果非要弹簧床，也不要选择太软的 。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6～9厘米 。最好选择支持颈椎并能使头部重量平均分散的枕头 。至于枕头的硬度视个人喜好及睡姿而定 。习惯侧睡的人适合用质地较硬的枕头;仰睡者适用中等硬度的睡枕;如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择 。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟 。
放下一切计划：
你应该在上床前处理完所有让你分心的事情 。列出清单，写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道 。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己，你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事 。
【贪睡影响内分泌 OL保重身体】总结：睡眠不好工作没精神，吃嘛嘛不香，可见睡眠对于我们的重要性 。尤其是白领们，面对强大的工作压力睡眠难免会不出现问题 。那么，就赶快来学习小编的这篇文章吧 。
推荐阅读
- 碳酸饮料的危害 碳酸饮料影响孩子身体健康
- 内分泌失调应该吃什么调理呢
- 吃什么会影响怀孕
- 经常吃夜宵有哪些不良影响？
- 饮食子宫有囊肿是否有影响？
- 什么食物会影响下奶？
- 喝酒会伤肝吗？喝酒的影响
- 食补调理内分泌失调的方法
- 长期饮酒影响性功能吗
- 转基因食品对人体的影响有哪些