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疾病|不“猫冬”！为啥寒冷更要去运动

来了！北京冬奥 ， 冰雪运动更热了！
骑冰车、坐雪圈、冰滑梯里飞速而下、冰场之中畅快滑行......在北京陶然亭公园 ， 前来游玩的市民兴致盎然 ， 冰面上的热情盖过了寒冷 。 “能锻炼身体”“好玩儿”“图个乐”......采访人员随机采访中 ， 快乐与健康是绕不开的关键词 。
1月12日 ， 由国家体育总局发布的《“带动三亿人参与冰雪运动”统计调查报告》显示 ， 中国已实现了“带动三亿人参与冰雪运动”的目标 ， 全国冰雪运动参与人数达3.46亿人 ， 从参与冰雪运动的目的看 ， 排在前两位的是“娱乐休闲”“强身健体” 。
你真的了解冰雪运动吗？
冰雪运动的好处可能超乎你的想象 。
冰雪运动独特在哪
自北京冬奥会申办成功以来 ， 冰雪运动普及的步伐加快了 ， 逐渐从单季运动向四季运动延伸 ， 从小众走向全民 ， 从群众体育短板变为大众运动新选择 ， 越来越多的人走向冰场、走进雪场 ， 参与到冰雪运动中 。
冰雪运动独特在哪？
“从运动魅力来看 ， 冰雪运动是其他运动无法比拟的 。 ”在北京体育大学冬奥培训学院教师季成看来 ， 跟其他季节开展的运动不同 ， 冰雪运动需要寒冷的外部条件 ， 且速度感非常强 ， 能给人带来刺激惊喜 。 同时 ， 参与冰雪运动 ， 不仅能提高意志力 ， 运动爱好者也能从中得到放松和乐趣 ， 是回归自然、亲近自然的好方式 。
“笑看皑皑白雪 ， 凛凛御风飞行 ， 这是何等畅快淋漓！”北京清华长庚医院普内科副主任医师王逸群趣称 ， 冰雪运动速度与激情共生 ， 穿戴适当的保暖运动装备 ， 全身心投入运动 ， 有助于内分泌环境的稳定和心理调节 ， 能充分减少焦虑感 ， “在团体运动中 ， 团队成员朝着一个目标共同奋斗 ， 还能让人充分体验到真诚、信任、协作的内涵” 。
滑雪运动爱好者王瑞（化名）对此深有感触 。 “读博期间我压力很大 ， 出现了抑郁倾向 ， 很长一段时间 ， 我害怕和人打交道 ， 甚至没办法看微信消息 。 ”王瑞说 ， 后来他在朋友的带动下学习了滑雪 。
“当我从雪坡上滑下来 ， 闻着清冷但新鲜的空气 ， 看到美丽的雪景 ， 畅行其间 ， 我有一种被治愈的感觉 。 ”王瑞建议精神压力大的人可以试试滑雪 ， “你会发现世界不一样了” 。
“推荐成年人参加冰雪运动的一个重要原因就是有助于心理健康 。 ”清华大学体育部长聘副教授曹春梅认为 ， 有规律参加体育锻炼能够缓解心理压力 ， 同时 ， 冰雪运动多是在环境优美、视野开阔、空气质量好的场地进行 ， “这种运动环境的优势 ， 对于保持心理健康很有帮助” 。
“运动中产生的多巴胺能让人愉悦 。 ”哈尔滨体育学院冬季奥林匹克学院教师于静曾获速度滑冰世界冠军 ， 她坦言 ， 做运动员时的压力在赛场上能得到很好释放 ， 如今角色转换 ， 面对压力 ， 滑冰仍是最好的选择 ， “滑两圈之后 ， 我会感觉呼吸急促 ， 心情一下子就好了 ， 压力也缓解了” 。
“冰雪运动可以起到磨炼意志、保持心理健康、促进人际交往等积极作用 。 ”首都医科大学附属北京康复医院骨科康复中心主任医师杨华清介绍 ， 许多常年在室内工作的人 ， 特别是体质较差或极少参加体育锻炼的脑力工作者 ， 以及对寒冷较敏感者 ， 因天气的寒冷 ， 往往会变得忧郁沮丧 ， 积极参加户外冰雪运动能有效改善这种情况 。
“在银装素裹的环境中 ， 与家人朋友一起感受自然之美 ， 享受速度与技巧带来的欢乐 ， 可以有效减轻压力 ， 放松心情 。 ”杨华清说 。
不只燃烧卡路里 ， 好处多到超乎你的想象
【疾病|不“猫冬”！为啥寒冷更要去运动】据统计 ， 长江以北地区 ， 冬季普通人群的运动量会下降50%以上 ， 在东北地区 ， 还有“猫冬”的说法 。 但对于单板滑雪爱好者杨隆来说 ， “滑雪运动大大提升了我的退休生活质量” 。
自从多年前接触到滑雪 ， 杨隆就爱上了冰雪运动 。 “从雪山滑下来 ， 看着大片顶着雪的树 ， 感觉自己好像与自然融为一体 。 ”杨隆说 ， 每年滑几个月的雪 ， 烦心事也滑没了 ， 身体也锻炼好了 。
与我们比较了解的夏季运动相比 ， 冰雪运动有哪些意想不到的好处？
“户外进行冰雪运动的环境温度通常在零下20摄氏度左右 ， 与室内温度相差不少 ， 人体对低温的耐受性会提高 。 ”杨华清说 ， “冰雪运动负荷更高 ， 相比夏季运动 ， 可以更好地增强体能 ， 提高御寒防病能力 。 ”
俗话说：“冬季动一动 ， 少生一场病；冬季懒一懒 ， 多喝药一碗 。 ”“这正是冰雪运动对我们环境应激能力的增强 。 ”曹春梅介绍 ， 人从温暖环境到寒冷环境的转换会刺激大脑皮层 ， 导致内分泌及植物性神经做出调整 ， 这种整体性的刺激对于感冒等疾病的预防很有效果 ， “冬季多参加冰雪运动 ， 会减少夏天得空调病的概率” 。
“而且 ， 寒冷天气会促使血管不断收缩与扩张以保持体温稳定 ， 这就需要调动全身的血液以维持整个身体内外环境的平衡 。 ”杨华清说 ， 冰雪运动能增加血液循环 ， 提高心血管功能 ， 预防诸多心血管疾病 。 神经系统功能也会随之增强 ， 在新陈代谢下改善脑功能 。
心脑血管功能的增强只是一方面 ， 冰雪运动对呼吸和肠胃系统也大有裨益 。
“在寒冷刺激下 ， 胸部受到的压力加大 ， 呼吸变得深长有力 ， 这时肺组织弹性加强 ， 锻炼了呼吸肌 ， 改善了呼吸功能 。 ”杨华清介绍 ， 随着呼吸肌中膈肌的大幅度升降运动 ， 消化系统的血液循环也会随之加强 ， 带动胃肠蠕动 ， 防止胃下垂、胃炎和胰腺炎等疾病 。
人们可能不了解 ， 冰雪运动还能“美容”！
杨华清告诉采访人员 ， 寒冷的天气促进皮肤血管收缩 ， 加大皮肤血液循环 ， 让皮肤得到充分的营养 ， “这样可以促进皮肤的清洁与美容 ， 使运动者的皮肤富有弹性和光泽” 。
“有研究表明 ， 在同样的运动量和强度下冰雪运动的能量消耗会增加3%至7% 。 可见 ， 冰雪运动是一种非常有效的减脂运动 。 ”曹春梅说 。
对不同年龄段的人来说 ， 好处是不一样的 。 “青少年经常参加冰雪运动可以促进生长发育 ， 降低成年后罹患各种疾病的风险；对中老年人来说 ， 适当参加冰雪运动 ， 可以延缓衰老的进程 ， 减少高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松等疾病的发生概率 。 ”杨华清补充道 。
“滑”起来 ， 你真的准备好了吗
冰雪运动有很多项目 ， 于健康而言 ， 它们“擅长”什么？
滑冰已经成为普及很广的大众运动 ， “在提高身体平衡性、灵活性和敏捷性方面 ， 作为一种低冲击运动 ， 滑冰尤其有利于下半身肌肉的锻炼 。 ”曹春梅告诉采访人员 ， 不少视频中酷炫的高山滑雪 ， 除了有很强的观赏性外 ， 还能提升人体的动态平衡能力 ， “高速环境下对身体姿态进行调控 ， 本身就是绝佳的平衡能力锻炼” 。
“特别是越野滑雪 ， 需要手脚及全身的配合 ， 在有上下坡的山地环境下进行 ， 到达高点时对身体有一个强刺激 ， 下坡时又能缓解这种刺激 。 ”曹春梅介绍 ， 这近似于法特莱克训练（一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法） ， 非常有助于增强耐力 ， 能消耗更多卡路里 。
“钢架雪车则能提高人的快速反应能力 。 ”曹春梅告诉采访人员 ， 在钢架雪车运动中 ， 时速高达100多公里 ， 眼睛视野范围较小 ， 转弯时需要很快做出判断 ， “其实这是有正迁移作用的 ， 当遇到危险时 ， 能帮我们很快做出正确的反应和判断” 。
冰雪运动好处多 ， 但伤病问题也不少 ， 如何更健康地赴这场冰雪之约？
“首先就要有安全意识 ， 许多冰雪运动爱好者一上场就开始滑 ， 其实 ， 这是不科学的 ， 准备活动非常有必要 。 ”曹春梅说 ， 在寒冷环境下 ， 人体肌肉紧缩 ， 关节会变得僵硬 ， 充分的准备活动 ， 能使肌肉舒张 ， 增加关节的灵活性 ， 还能激活人的神经兴奋性以便合理完成运动动作 。
对于普通人群 ， 参加冰雪运动以娱乐为主 ， 曹春梅推荐的方式是“呼朋引伴” ， “多去参加团队运动项目 ， 享受其中的乐趣 ， 同时建议强度较高的运动每个阶段做20至30分钟 ， 在运动中间进行适当休息” 。
“循序渐进、量力而行”是杨华清给出的建议 。
“量力而行就是要根据自己的身体素质和运动水平 ， 选择适合自己的运动方式、场地、强度 ， 初学者不要着急挑战难度过大的场地和复杂的动作 ， 同时根据熟练程度的增加和运动水平的提高循序渐进 。 ”杨华清特别提醒 ， 疲劳时不宜勉强运动 ， 特别是初学者 ， 由于初次接触 ， 新鲜程度较高 ， 往往会长时间地持续运动 ， 此时更易发生运动损伤 。
“首先要学会摔倒 。 ”于静的经验是 ， 运动过程中要注意观察四周 ， 防止向后摔倒 。 “向后摔倒时身体应紧绷 ， 主动屈膝下蹲 ， 降低重心 ， 同时避免头部后仰导致后脑勺着地 。 ”
冬季相对干燥 ， “运动期间 ， 每隔一定时间补充适量的温热水 ， 能达到保暖的作用 ， 不要等到非常口渴才补充水分 。 ”王逸群提醒 。
想要玩好 ， 缺不了一身合适的装备 。
“应穿着防寒保暖的衣物 ， 衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环 ， 可以戴帽子、手套以保护离心脏较远的部位 ， 防止身体热量丢失 。 一般内层选择速干型内衣 ， 能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面；中间层选择保暖层 ， 以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果；外层选择阻绝防护层 ， 能将外界天气对身体的影响降到最低 。 ”杨华清说 。
（本报采访人员 姚 昆 邹晓菁）

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