熬夜族多吃胡萝卜、韭菜（蔬菜食疗）
【熬夜族多吃胡萝卜、韭菜（蔬菜食疗）】生活在节奏紧张的现代社会 ， 没有熬过夜的人是幸运的人 。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱 ， 对视力、肠胃及睡眠都造成影响 。那么 ， 经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人 ， 在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉采访人员 ， 维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果 ， 维生素A可调节视网膜感光物质—视紫的合成 ， 能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力 ， 防止视觉疲劳 。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物 ， 以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。此外 ， 还应适当补充热量 ， 吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗 ， 但千万不要大鱼大肉地猛吃 。李长平大夫认为 ， 吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品 ， 它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油 ， 而胆固醇的含量很低 ， 对恢复体能有特殊的功效 。
除了在饮食上下功夫 ， 熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ， 就应做一会儿体操或到户外活动一下 。由于熬夜会占去正常睡眠的时间 ， 因此在补充睡眠上不妨见机行事 。如下班回家时 ， 在车上闭目养神片刻 ， 或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等 ， 可恢复体力 ， 使精神振作 。
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