拯救电脑脖 应做的简易健身操
办公一族每天忙忙碌碌 ， 电脑的广泛使用 ， 也使得空气电磁污染严重 ， 再加上缺乏运动 ， 身体的保健就尤为重要 。生活家小编为您精选了一些保健养生小窍门 ， 有效保护身体健康 ， 防止工作疲劳 ， 为您带来意想不到的收获 。
【拯救电脑脖 应做的简易健身操】长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损 ， 有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病 。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操 ， 整套操由20主要动作组成 ， 在柔和的音乐下缓慢地练习 ， 大约15分钟即可 。
基本姿势：每次做各项训练动作前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩同宽 ， 双手自然下垂 。全身放松 。
前俯后仰：双手叉腰 ， 先抬头后仰 ， 同时吸气 ， 双眼望天 ， 停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头 ， 同时呼气 ， 双眼看地 。做此动作时 ， 要闭口 ， 使下颌尽量紧贴前胸 ， 停留片刻后 ， 再上下反复做四次 。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢 ， 以不感到难受为宜 。
举臂转身：先举右臂 ， 手掌向下 ， 抬头目视手心 ， 身体慢慢转向左侧 ， 停留片刻 。在转身时 ， 要注意脚跟转动45度 ， 身体重心向前倾 ， 然后身体再转向右后侧 ， 旋转时要慢慢吸气 ， 回转时慢慢呼气 ， 整个动作要缓慢、协调 。转动颈、腰部时 ， 要尽量转到不能转为止 ， 停留片刻 ， 回到自然式后 ， 再换左臂 。而换左臂时 ， 放下的手要沿耳根慢慢压下 ， 换好手臂后同样再做 ， 来回反复做两次 。
左右旋转：双手叉腰 ， 先将头部缓慢转向左侧 ， 同时吸气于胸 ， 让右侧颈部伸直后 ， 停留片刻 ， 再缓慢转向左侧 ， 同时呼气 ， 让左边颈部伸直后 ， 停留片刻 。样反复交替做四次 。
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