办公室白领静坐一族的“尴尬”病( 二 )
为了减少办公室危害，我们应该做到：尽量改坐硬坐椅 。当人坐在硬坐椅上时，臀部的两个坐骨结节能起到支撑作用，就不会妨碍血液循环；工作1个小时就应起身活动10分钟，增加运动是预防痔疮发生的最好方法 。
痔疮患者的生活保健常识
得了痔疮，更要注意日常生活保健
1.常做缩肛运动
【办公室白领静坐一族的“尴尬”病】缩肛运动能有效增强肛门的收缩能力，经常坚持能帮助减轻痔疮症状，还可以使症状轻微的痔疮不药而治 。具体做法是：深吸一口气同时用内力将肛门上提，然后放松 。如此反复做10下，每天多次，尤其当坐着或站立时间久时更应及时做 。
2.缩短如厕时间
许多忙碌的上班族都有在如厕时读书、看报的习惯，更有甚者，在厕所里一蹲就是半个小时 。殊不知如厕时间长不仅不卫生，长此以往还会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮 。
且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病几率越高 。缩短如厕时间是预防痔疮的有利措施，应该注意每次如厕尽管不要超过3分钟 。
3.定时排便
得痔疮和便秘有很大关系 。正常排出的大便是成形软便，不干不稀，排便时不感到排便困难，便后有轻松舒适的感觉，这表明胃肠功能良好 。如果大便秘结坚硬，就会造成排便困难而延长如厕时间，肛门直肠血管内压力增高，血液回流障碍 。预防便秘要养成每日定时排便的习惯，健康人直肠内通常没有粪便，随着起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意 。所以把如厕时间安排在早、中、晚饭后为好 。
4.注意日常肛门清洁
许多人有每天清洁前后阴的习惯 。但用来清洗的盆千万不要跟脚盆、脸盆或他人的盆混用，用来擦干阴部的毛巾也需用沸水烫，以免有污染 。可以在水里加入适量花椒和盐煮一会儿 。花椒有活血化淤的作用，盐有杀毒消炎的作用，将这样的水晾温后清洗肛门，对治疗痔疮很有帮助 。
5.调节饮食
许多职业女性都对咖啡情有独钟，一些社交场合还免不了要喝酒，但是咖啡和酒都属于刺激性饮料，会对直肠黏膜产生刺激作用，并使之充血，造成排便时肛门口灼痛，不利于痔疮治疗 。在日常饮食中应注意多食用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的食物 。它们能增加胃肠蠕动，使粪便不会积存，压住静脉血管 。同时，得了痔疮要增加饮水量，特别是每天清晨醒来后喝一大杯水，对清洁结肠、预防便秘作用很大 。另外，要多吃具有清热利湿、凉血消肿、润肠通便作用的食物，如赤小豆、黑芝麻、蜂蜜、竹笋、柿饼、香蕉、无花果、榧子、黑木耳等 。
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