上班常常疲惫不堪怎么办 这些饮食助你调节身体
我们生活除了吃饭睡觉最多就是上班 ， 上班几个小时下来全身感觉到疲惫不堪 。经常的疲惫不堪 ， 对于身体来说 ， 也是有着较为大的影响的 ， 所以如果经常的疲惫不堪 ， 你应该试试这些饮食 ， 快来看看吧！
注意合理的膳食 ， 经常的吃一些蔬菜 。饮食平衡是关键 。饮食平衡才能保持营养健康 ， 每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物 ， 但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品 。
补充合理的糖分 ， 有助于健康 。适当补充糖分和碳水化合物 。糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分 ， 补充是比不可少的 ， 人们所有器官的运行 ， 尤其是大脑 ， 都需要消耗糖分 。每天 ， 50%—55%的体能补充都要依靠糖分 。
经常的吃些水果 ， 对于健康有着帮助的 。多吃水果 ， 提供维生素 。维生素B和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要 。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素 ， 有利于提高学习能力和记忆力 。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高 。维生素C有助于保持认识活动的有效进行 ， 所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜 。
吃一些干果 ， 也是效果较为不错的 。干果是能量补充剂 。在进行体力和脑力活动之后 ， 可以嚼一些干果或果干等 ， 能快速补充体力 。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等 ， 以备不时之需 。
上面我们讲到上班族人群该吃的饮食 ， 那么 ， 具体来说有哪些食物可以抵抗疲劳呢？接着往下看 。
下一页：抗疲劳的食物
抗疲劳的食物
【上班常常疲惫不堪怎么办 这些饮食助你调节身体】莲子
莲子具有补气养血、增添活力的作用 。
山药
山药善于补五脏不足 ， 通利十二经脉气血 ， 使气血畅通 ， 从而抵抗疲劳 。
西洋参西洋参能有效增强中枢神经活力 ， 消除疲劳 ， 改善记忆力 。
桂圆
桂圆有补血提神、健脑益智的作用 ， 对消除疲劳有很大的益处 。
牛奶
牛奶中的铁、铜和卵磷脂可激发大脑活力 ， 能消除疲劳 。
牛肉
牛肉富含丰富的蛋白质 ， 当人大量运动后适量食用牛肉能消除疲劳 。
抵抗疲劳饮食注意事项
补充合理的盐分
如出汗较多 ， 可喝点含盐的美味汤汁为身体补充盐分 。
补充维生素含量
可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、无机盐 。
吃些蛋白质丰富的食物 ， 有助于健康
感到筋疲力尽时 ， 可咀嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃之类的干果 ， 这类食品对恢复体能有好处 。因为它们富含蛋白质、B族维生素和维生素E、钙、铁以及植物性脂肪 。
上班族经常的感受到疲惫 ， 上述的饮食 ， 不仅仅有助于赶走疲惫 ， 更是能够补充维生素 ， 对于体质的增强饮食有着非常大的好处 ， 所以日常的生活中想要赶走疲惫 ， 有着健康轻松的好身体 ， 快来试试看吧！
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