职场男白领减压食物大搜罗
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职场男白领减压食物大搜罗
减轻职场压力除劳逸结合，心态平和外，还可多吃减压食物 。一项最新医学研究就发现，某些食物可以非常有效地减少压力 。给你推荐日常生活中减压饮食，让你吃出神清气爽！
男白领吃食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力 。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源 。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒 。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充 。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒 缓心情 。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳 。
当然了，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充 。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效 。
减压食物大搜罗：
1、鱼
OMEGA3能有效减轻忧郁症状，平时多摄取富含omega3因子的食物就会有所降低忧郁症的发病率 。omega3脂肪酸丰富的食物都有鲑鱼、青鱼、樱花钩吻鲑等鱼类，吃上几天就会感觉心情明朗轻松多了 。另外，除了上述鱼类以外，还可以用南瓜籽或草乌补充omega3脂肪酸 。
2、酸奶、鸡蛋
身体没有任何异常出现，但就是打不起精神，无法集中干活时，最好摄取大量的蛋白质 。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物，促进神经传输物质的活动，使你恢复精神 。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋类食物 。
3、鲜枣
鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素 。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣 。由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉 。其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式 。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用 。
缓解压力还可多吃其他维生素C含量丰富的食物，如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等 。
4、薄荷糖
随身携带着薄荷茶或薄荷糖 。薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力、提起精神的目的 。
5、芹菜
精神压力是万病之根源，为了保持健康的身心，应该尽量消除精神压力 。为达到这一目的，应多摄取富含钙成分的食物 。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经 。此外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能消除不安情绪 。
6、牛奶、洋葱皮
因为胡思乱想怎么都睡不着时，睡前喝一杯加热的牛奶，或者喝1-2勺大枣酒或核桃茶（将30g核桃磨成粉，冲到开水里喝）或熬洋葱皮来喝 。
【职场男白领减压食物大搜罗】 7、蜂蜜
人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状，另外感冒、血液循环无法正常进行时或者在神经痛或牙痛时伴随着头痛现象 。这时比镇痛剂还好的方法就是保持充分的睡眠、做适当的运动、不吃咖啡等刺激性食物 。能减轻头痛症状的食物是蜂蜜 。平时就该经常吃蜂蜜 。蜂蜜对各种头痛都很有效，出现头痛现象后吃一勺蜂蜜，过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了 。但这只是暂时的，如果想根治头痛，应将苦艾和当归各放一半在蜂蜜里，浓度要高，每天用小型白酒杯喝一两杯，最终能根本上改善体质 。
8、决明子茶
眼睛过度疲劳，感觉眼皮已有千斤重无法睁开时，最好闭上眼睛，暂时进入冥想之中 。如果因繁忙的业务而无法消除疲劳时，就养成用喷香的决明子茶代替生水来喝的习惯 。决明子的成分能帮你解除疲劳的同时，还能恢复视力 。
9、红薯
持续的精神压力及过度疲劳、运动不足等很容易引起便秘，有效治疗便秘的食物是蒸红薯 。红薯的白色黏液能清理肠子，所以蒸完后不剥皮直接食用就可以了，吃得越多越好 。红薯皮含有的矿物质成分能有效抑制糖分的异常发酵，另外红薯叶或茎部都有相同疗效 。
10、菠菜
镁有平复情绪的作用 。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态 。缺镁可导致偏头痛，易疲乏 。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40% 。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜 。
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