办公族全面预防颈腰关节疼痛
常坐办公室，颈腰腿疼痛
先说腰 。腰背痛是人们工作、生活中的常见病，尤其是长期保持坐姿工作的人，腰肌劳损者更为多见 。他们不停地求医问药，还接受牵引、按摩、针灸治疗，服用止痛药物、卧床休息......然而大多数人仍在重复着疼痛-治疗-好转-疼痛的循环 。
长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损，这就要求工作时要经常变换体位，纠正不良姿势 。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前，要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤 。经常参加体育锻炼，打太极拳、练健身操等，这些对预防腰肌劳损都有益处 。
久用笔记本电脑伤害脖子
再说颈 。在门诊中，没有及时看病的颈椎病患者非常多 。如果超过两周，你的颈椎疼痛没有得到改善，通过X光片检查没有发现异常，那多数就是颈椎肌肉功能紊乱作怪 。
颈椎肌肉功能紊乱就是保护颈椎的肌肉出现了问题，这就像一个开车不熟的人，车损坏得就会比较快 。多数颈椎疼痛患者通过自我调节，一般两周内就会康复 。如果超过两周，就一定要到医院及时就诊 。
久用笔记本电脑对脖子伤害挺大 。平时常用笔记本电脑者，可在下面垫两本书 。书的厚度自己掌握，只要坐直时，视线基本和显示器的上边齐平即可 。
此外，笔记本或电脑显示器一定要放在直视的区域内，老扭着身子或歪着脖子看电脑，很容易造成脖子疼 。
经常伏案工作的人，选择工作桌时，最好能选择那种斜面的桌子，或者做一个30度到45度的斜板支在平面上，这样感觉会更舒服 。
抬头看路，注意站姿
很多中年人站着的时候总是“低着头”，不用问，他们的颈椎常常有问题，脖子不自觉地向前倾，此时颈部外层肌肉总在使劲，等它们疲劳了，颈部疼痛便会出现 。
所以，不要以为练习站姿只是孩子们或者舞蹈演员的事情，中年人首先要让头部刻意地保持直立，两肩稍向后打开 。记得不是头往后动，而是脖子往后挪，在这个位置上停留一段时间 。刚开始可能觉得有点别扭，但只要坚持两三周，形成好的姿势，脖子就会更舒服的 。
爬楼登山可加重膝关节炎
最后说说膝关节 。老张有膝关节炎，听别人讲，有关节炎，越疼越要活动 。因此她约好同伴去爬山，可爬山回来的第二天，老张的膝关节就动不了了 。这是为什么呢？
膝关节炎是中老年人的常见病，调查显示，55岁以上的人，膝关节炎的发生率在60%以上 。表现为膝关节疼痛、肿胀等 。有关节炎的病人平时采取主动锻炼是必需的，但在锻炼完以后，或者第二天早上起床后不能有疼痛感 。如果到第二天早上还疼痛，那要么是运动过量，要么是用力不均、错误运动等 。错误的运动方式常常会加重病情，医院常接诊因爬山等过度户外活动导致膝关节炎发作或加重的病人 。
上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的人，要尽量减少上下楼梯、登山的次数 。必须上下楼梯时，要掌握一定的技巧 。上楼时，用不痛的腿迈步、疼痛的腿随后跟上，避免疼痛的腿先向上迈步;下楼时相反，应该疼痛的腿先下 。
【办公族全面预防颈腰关节疼痛】如果双腿疼痛剧烈，侧身上下楼梯，可适当减轻疼痛 。坐着时，多做这样的动作，即尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直 。膝关节炎患者可酌情选择游泳、散步、骑自行车等关节负荷较轻的运动 。另外，尽量不要受伤、受凉，适量补钙，平时使用护膝、穿平跟鞋，肥胖者还需减肥 。一旦出现疼痛、肿胀，应到医院治疗，以缓解症状 。
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