办公族如何面对过劳伤害( 二 )
在与“过劳伤害”作斗争的过程中,你不要忘记中医药这支颇有战斗力的“友军”,它们可在相当程度上帮你一把 。中医药既可单独“作战”(纯中药制剂),也能充当“配角”(食疗),任你“调遣”(选择适合你的形式) 。
抗疲劳散人参90克,刺五加150克,五味子140克,茶叶180克 。共研细末,制成散剂,每日2次,每次5克 。宜于任何一种过劳 。
黄芪鸡黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只 。中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤 。
补中益气粥人参3克,当归12克,黄芪20克,陈皮、白术、苡仁各15克,粳米100克 。中药加水小火煎熬过滤,取汁液,反复共3次,再加入粳米煮熟为粥食之 。
以上2款宜于躯体过劳、体力下降者调养 。
甘麦大枣粥
甘草10克,浮小麦30克,大枣10枚,粳米100克 。中药水煎过滤,取汁液,反复3次,加入粳米100克煮粥食之 。
逍遥粥
当归15克,熟地20克,柴胡、苡仁各10克,茯苓、白术、芍药各12克,粳米100克 。按上法煮粥食之 。
以上2款宜于精神过劳者调养 。
虫草鸭
冬虫夏草10克,老雄鸭1只 。将虫草放入鸭肚中,加水炖熟,调味食之 。
八珍鸡
人参3克,灵芝5克,当归12克,陈皮、白术、甘草各10克,公鸡1只 。将人参、灵芝塞入鸡腹内,其余中药用纱布包好,一起放入锅中,加水炖熟,食盐调味食之 。
以上2款宜于身心皆疲且反复感冒者调养 。
招式四:主动寻求快乐
过劳不仅是体力不济的表现,失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭,心理性过劳就是如此 。南斯拉夫医学博士波卡斯为此所奉献的“锦囊”是多笑 。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”,10分钟大笑能使人全身放松45分钟,男子每天应笑14-17次,女子应笑13-16次 。当然,这种笑应是发自内心,自然而坦诚 。因此,应多与有幽默感的人接触,多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目,主动求乐 。
招式五:坚持合理运动
运动医学专家认为,要想保持持久旺盛的精力,需要经常运动,以增加体能储存,每周散步4-5次,每次30-45分钟,或一星期进行3-4次温和的户外活动,每次30分钟,都是必要的 。刚开始时,你也许会感到运动后更为疲劳,这正说明你的机体需要调整,坚持一段时间后便会慢慢适应,体能会逐渐增加,抵抗疲劳的能力会得到强化 。
【办公族如何面对过劳伤害】招式六:学会主动休息
列宁有一句名言:不会休息就不会工作 。这句话精辟地概括了休息与工作之间的辩证关系,也是现代人拒“过劳伤害”于体外的“灵丹妙药” 。
什么叫“会休息”呢?现代科学赋予的含义是主动休息,即在身体尚未出现疲惫感时就休息 。这是一种积极的休息方式,比起累了才休息的被动休息法有着质的进步 。科学实验证明,人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,产生的“疲劳素”就愈快、愈多,消除的时间也就愈长,这正是“累了才休息”的传统休息方式效果差的奥妙所在 。主动休息则不同,不仅可保护身体少受或不受'疲劳素'之害,而且能大幅度提高工作效率,具体可从以下几点做起:
其一,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿 。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间 。
其二,保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“整休”,轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础 。
其三,做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,除非不得已,不要随意改变或取消 。
最后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松 。
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