办公族如何面对过劳伤害( 二 )
在与“过劳伤害”作斗争的过程中，你不要忘记中医药这支颇有战斗力的“友军”，它们可在相当程度上帮你一把 。中医药既可单独“作战”(纯中药制剂)，也能充当“配角”(食疗)，任你“调遣”(选择适合你的形式) 。
抗疲劳散人参90克，刺五加150克，五味子140克，茶叶180克 。共研细末，制成散剂，每日2次，每次5克 。宜于任何一种过劳 。
黄芪鸡黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只 。中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤 。
补中益气粥人参3克，当归12克，黄芪20克，陈皮、白术、苡仁各15克，粳米100克 。中药加水小火煎熬过滤，取汁液，反复共3次，再加入粳米煮熟为粥食之 。
以上2款宜于躯体过劳、体力下降者调养 。
甘麦大枣粥
甘草10克，浮小麦30克，大枣10枚，粳米100克 。中药水煎过滤，取汁液，反复3次，加入粳米100克煮粥食之 。
逍遥粥
当归15克，熟地20克，柴胡、苡仁各10克，茯苓、白术、芍药各12克，粳米100克 。按上法煮粥食之 。
以上2款宜于精神过劳者调养 。
虫草鸭
冬虫夏草10克，老雄鸭1只 。将虫草放入鸭肚中，加水炖熟，调味食之 。
八珍鸡
人参3克，灵芝5克，当归12克，陈皮、白术、甘草各10克，公鸡1只 。将人参、灵芝塞入鸡腹内，其余中药用纱布包好，一起放入锅中，加水炖熟，食盐调味食之 。
以上2款宜于身心皆疲且反复感冒者调养 。
招式四：主动寻求快乐
过劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭，心理性过劳就是如此 。南斯拉夫医学博士波卡斯为此所奉献的“锦囊”是多笑 。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14-17次，女子应笑13-16次 。当然，这种笑应是发自内心，自然而坦诚 。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐 。
招式五：坚持合理运动
运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4-5次，每次30-45分钟，或一星期进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的 。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化 。
【办公族如何面对过劳伤害】招式六：学会主动休息
列宁有一句名言：不会休息就不会工作 。这句话精辟地概括了休息与工作之间的辩证关系，也是现代人拒“过劳伤害”于体外的“灵丹妙药” 。
什么叫“会休息”呢？现代科学赋予的含义是主动休息，即在身体尚未出现疲惫感时就休息 。这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步 。科学实验证明，人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生的“疲劳素”就愈快、愈多，消除的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果差的奥妙所在 。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受'疲劳素'之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿 。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间 。
其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础 。
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消 。
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松 。
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