每天一刻钟“桌边瑜伽”让你精力充沛
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每天一刻钟“桌边瑜伽”让你精力充沛
练习桌边瑜伽的好处：
1、保持身体平衡 。
桌边瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态，保持身体内在平衡状态 。
2、消除压力 。
对于长期生活在高压之下的白领来说，桌边瑜伽能平静心境，消除疲劳，使人保持一种舒畅宁静的状态，有助于减轻压力 。
3、调节内分泌 。
如果能长期坚持桌边瑜伽的练习，不仅能刺激内分泌系统，加快血液循环，维持内分泌平衡，同时可治愈女性月经失调等妇科疾病 。
4、减轻体重 。
长期坐办公室不运动，容易形成脂肪的堆积，桌边瑜伽通过呼吸来达到洁净身心的目的，吸收了专业瑜伽的优点，能加快体内新陈代谢，有效的消除多余的脂肪，是保持瘦身的秘密武器 。
练习桌边瑜伽的注意事项：
练习前：
桌边瑜伽与普通瑜伽的练习有一定区别，练习时只需借助于办公桌椅即可 。练习桌边瑜伽之前，宜选择办公室休闲区一个较为安静的地点，穿舒适宽松的服装，除去首饰、手表、眼镜、隐形眼镜等物，这样能使身体更舒适自然 。
在空腹或进食3小时后练习较好，早饭之前是桌边瑜伽练习的最佳时间 。下午3点种左右，人体一般比较疲劳，这时候练习也较为合适 。
在特殊时期，如月经前后和怀孕四个月后，进行桌边瑜伽的练习时，要根据自己的身体状况而定，不宜做一些抬腿弯腰的动作，否则容易对身体造成伤害 。
练习中
集中注意力 。在桌边瑜伽的练习过程中要保持心情放松，配合桌边瑜伽的呼吸动作，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内 。可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量 。通过练习，可以提高精神注意力，使心情平和 。
【每天一刻钟“桌边瑜伽”让你精力充沛】 量力而行 。练习桌边瑜伽每个姿势之前，要根据自己的身体状况，即在自己的体能承受范围之内进行练习 。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势 。练习过程中如果觉得疲倦、不适，要慢慢停下来休息、放松 。
掌握正确的练习方法 。虽然你并不能够完美无缺的做出所有的桌边瑜伽姿势，但你一定要掌握桌边瑜伽练习的要领 。练习桌边瑜伽时，每一个步骤都要缓慢进行 。练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡 。保持安静，如无特殊说明，一般用鼻呼吸，且每个动作结束后要进行“调息” 。
练习后
在练习桌边瑜伽后可稍作休息，注意添减衣物 。尤其是夏季，办公室空调开得较低，从办公室到室外，温差太大会影响练习效果，还会消耗“真气”（能量） 。练习后1小时进食比较科学 。桌边瑜伽的练习是一个长期积累的过程，如果有可能，争取每天都在同一个时间坚持练习 。
桌边瑜伽的做法：
1、椅上松腕式
站立或坐在椅子上，腰背部挺直，抬起双手，右手上左手下，撑开五指，在胸前上下交叉，十指相扣，保持缓慢呼吸，吸气时将手臂从下由里向外打开，保持十指扣稳 。呼气，手指完全放松，保持1个呼吸 。
吸气，上半身、双手、头部向后仰，保持此姿势3～4个呼吸 。
呼气还原，换手，即左手上右手下，重复此动作 。
功效：此式主要训练手部的灵活性，预防手部关节炎 。同时在伸展的过程中，手臂得到充分伸展，可刺激手部经络，增强心肺功能 。
2、椅上压头式
站立或坐在椅子上，双手扶住椅子边缘，保持脊椎直立，调匀呼吸，胸廓向前推 。
吸气，下巴拉高，头向后仰，双肩放松，伸拉前颈肌肉 。保持此姿势1～2个呼吸 。
轻轻呼气，头还原 。接着做低头动作，呼气时下巴轻轻下沉，感受后颈肌肉伸展，呼气，下巴轻轻靠近锁骨，慢慢吸气头复原 。功效：此式能放松颈椎，具有活化颈部血液循环的功效，有助于改善颈部疾病，可缓解头痛等症 。
3、坐姿单腿V字平衡
坐在椅子前端，右腿与地面垂直，双手扶住左脚跟部 。吸气，慢慢地向上抬高左腿，与右腿呈45度左右停留，双手抓住左脚跟，左腿挺直，收紧腹部 。
呼气时缓慢还原，换右腿抬高重复此动作2次即可 。保持此姿势3～4个呼吸 。
功效：此动作具有收紧腿部、腹部肌肉的功效，能强化大腿内外侧肌肉，可预防下身肥胖 。
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