老人培养锻炼习惯
健康监护――首先是运动量要适宜 。运动量由运动强度和运动时间两个因素构成 。衡量运动强度的指标可采用简易的心率测定方法1分钟的脉搏数 ， 一般身体健康而无锻炼基础的老人 ， 运动后的最高心率不要超过180减年龄 ， 一个65岁老人运动后最高心率应在115次/分左右 ， 且在1小时内能恢复正常 。这样的心率数说明了老年人身体中氧的需要量与消耗之间的平衡 ， 也是老年人最理想、最合适的运动强度 。
锻炼项目――没有锻炼习惯的老年人宜从小运动量开始 ， 选练项目首先要考虑提高锻炼兴趣 ， 养成锻炼习惯 ， 以便能长期坚持下去 。对无锻炼基础的老人 ， 可从简便易学、收效较快的健身步行和慢跑开始 。当生理上和心理上逐渐开始适应并出现体质由弱变强的良好转机时 ， 老年人锻炼的积极性就会倍增 。在奠定基础上可再学些新难项目 ， 诸如小球活动、游泳、各式太极拳或各种类型的保健气功等 。
运动禁忌――老年人选练的运动项目不能和中青年人类同 ， 由于年龄与生理特点的制约 ， 老人需禁忌以下几种运动：
（1）不宜进行速率项目 ， 心脏机能低下 ， 动脉血管硬化 ， 如若运动速度猛增 ， 使心率过高 ， 血压剧增 ， 容易出现意外的运动猝死 。
（2）不宜进行对抗性强烈的运动项目 ， 反应迟钝 ， 自我保护意识能力薄弱 ， 骨骼脆化 ， 韧带弹性降低 ， 不能参加篮球、足球、手球等碰撞运动项目 。
（3）不宜进行转变体位过多的运动项目 。这类项目中 ， 前俯、后仰、低头弯腰的动作多 ， 容易发生运动意外事故 。
【老人培养锻炼习惯】（4）不宜进行负重的运动项目 ， 这些项目都伴有憋气和肌肉的高度紧张 ， 易引起晕眩或昏倒等不良后果 。
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