女性最消耗营养的五件事
不少女性想尽办法给自己补充足够的营养 ， 但是感觉效果都不大显著 。这个时候你就要检视一下你日常的一些习惯 ， 是否容易引起营养的流失 。今天就告诉女性朋友在日常生活中特别能消耗营养的五件事情 。
一、经常喝咖啡
经常用喝咖啡会造成你身体里钙的流失 。饮用咖啡过量是增加患骨质疏松症危险的重要原因 ， 这是因为咖啡因可以溶解骨头里的钙 。
补救措施：每天补充1500毫克钙 ， 记住每多喝一杯咖啡 ， 就要增加19—37毫克的钙 。可以在每杯咖啡中 ， 加上两匙牛奶 。最关键的是咖啡一天别超过4杯 。
二、月经量过大
女性月经量过大可以造成铁的流失 ， 失去了铁 ， 会导致缺铁性贫血 ， 从而引起疲倦 。
补救措施：每天补充18毫克铁 。牛肉、鱼、猪肉中都有大量铁 ， 全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁 。有个小秘诀：用铁锅煮菜 ， 也能多吸收一些铁;记住和含维生素C高的食物一起吃 ， 如西红柿、橙子、橘子 ， 能帮助身体吸收 。营养专家建议 ， 不要擅自吃铁剂 ， 铁剂需要在医生指导下服用 。
三、超负荷运动
运动量过大可以造成铁、维生素C和E的流失 。运动时 ， 需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉 。而且运动也会带给细胞压力 ， 产生自由基 ， 这时就需要维生素C、E帮助修复 。
补救措施：铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU(国际单位) 。不要偷懒吃补充剂代替 ， 而要从蔬果中摄取维生素C ， 同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质 ， 有助预防慢性病 。至于400IU的维生素E ， 建议从营养补充剂摄取 。
四、经常喝酒
酒精可以造成水溶性维生素 ， 如维生素C、叶酸、B族维生素的流失 。酒精会损耗身体储存的水溶性维生素 ， 而且也会引起长期的并发症 。因为酒精对胰脏的伤害很大 ， 还会提高罹患乳腺癌的几率 ， 因此强烈建议女性朋友 ， 少喝为妙 。
补救措施：要积极补充维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12 。营养专家认为 ， 多吃豆类、蔬果、全谷类食物是补充上述营养的主要渠道 。
五、经常注射抗生素
经常注射抗生素可以造成你胃肠内有益菌的锐减 ， 因为 ， 抗生素会杀死消化和泌尿系统中的有益菌 ， 这样会招致胃胀气、尿道感染的危险 。
【女性最消耗营养的五件事】补救措施：当你开始使用抗生素时 ， 就要开始用有益菌重建消化系统 。
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