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白领久坐坏处多 6类疾病易缠身

有研究表明 ， 吃得太饱和久坐不动 ， 会加大心脑血管、骨科、消化等疾病的发生率 ， 同时久坐的危害远远大过我们所知道的 ， 专家称 ， 久坐可导致以下12种疾病 。
1、椎间盘突出
专家说 ， 久坐时 ， 背部不管向前弓还是向后仰 ， 都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损 ， 导致椎间盘老化 。到一定程度后 ， 就可能引发椎间盘突出 。
2、高血压、冠心病、糖尿病
久坐会影响心脏血液循环 。中华中医药学会心血管病学分会副主任委员、北京中医药大学东直门医院心内科主任王显指出 ， 坐久了 ， 心脏血液输出量就会减少 ， 所以人老觉得浑身没劲儿 。久坐导致的体重增加 ， 会让心脏负担加重 ， 这些都会间接促发高血压 ， 加重冠心病 。此外 ， 久坐导致胰岛素抵抗 ， 容易引发糖尿病 。对于老年人来说 ， 久坐诱发这些疾病的风险会比年轻人更高 。
3、肺栓塞
卫生部中日友好医院呼吸科陈欣告诉采访人员 。久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓 。每天坐8小时 ， 其中连续3小时不动 ， 就很危险 。连续坐12个小时以上 ， 患肺栓塞的风险会大大增加 ， 尤其身体不好的老人最易中招 。
4、便秘、痔疮、大肠癌
首都医科大学附属北京中医医院消化科主任医师张声生说 ， 肛门的血液非常丰富 ， 久坐时受压迫 ， 很容易导致痔疮 。尤其是中老年人 ， 坐时间长了 ， 肠道运动受影响 ， 会引发便秘 。久坐还会压迫肠道 ， 增加患大肠癌的几率 。
5、前列腺炎、盆腔炎、附件炎
中国性学会男科专业委员会秘书长、中国中医科学院西苑医院男科主任郭军指出 ， 坐久了会对男性睾丸产生局部压迫 ， 导致睾丸坠胀、疼痛 ， 甚至导致前列腺炎 。女性则容易导致盆腔炎和附件炎 。
6、脾胃不和
中医里有“久坐伤肉”的说法 ， 中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员张国玺解释 ， 坐着不动 ， 会影响人的脾胃消化功能 ， 脾胃主四肢和肌肉 ， 时间久了会导致肌肉退化 。
各国专家为“站起来”支招
久坐的人们就像“温水里的青蛙” ， 起先觉得舒服 ， 直至产生惰性 ， 想站起来时 ， 屁股再也抬不起来了 。专家建议 ， 对付久坐最好的办法就是时常“站起来” ， 为此 ， 各国的医学专家和企业 ， 也为克服“久坐”支了不少高招 。
1、站着打电话
英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特.比德尔建议 ， 打电话或接电话时站起来 ， 双脚轮流支撑身体、转换重心 ， 可以促进血液循环 ， 消耗更多热量 。
2、坐健身球办公
美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室 ， 都允许员工把健身球当椅子 。因为坐这种球时 ， 身体需要不停地动以保持平衡 ， 能避免久坐不动带来的危害 。
3、椅上放坐垫
为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛 ， 日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫 ， 帮助重量均匀分布 ， 还能减少椅子对坐骨结节的摩擦 ， 或者在脚下也放个厚垫子 ， 让双腿适度抬高 。
4、身边放闹钟
办公族忙起来或老人下棋打牌 ， 经常就忘了休息这回事 ， 张声生建议 ， 可以在身边放个小闹钟 ， 或用手机定时 ， 提醒自己每过一个小时起来溜达溜达 。
5、桌下伸伸腿
【白领久坐坏处多 6类疾病易缠身】王显说 ， 他最喜欢坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背 ， 或者双腿并举抬一小会 ， 伸展下肢对预防静脉血栓最有用 。“老年人下肢循环不好 ， 看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动 。”

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