白领办公室保健操 减压抗疲劳
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白领办公室保健操 减压抗疲劳
1、慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷 。这套动作重复5次 。
2、柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动 。看身后的某个目标，保持5秒后转回 。再向左转，保持5秒 。这套动作重复5次 。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕) 。
3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组 。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。
4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气 。这套共做3组，每组5次 。
5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉 。这套动作可以两腿交替做 。
6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动 。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好 。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张 。
7、头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度 。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好 。
【白领办公室保健操 减压抗疲劳】 8、头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻 。
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