瘦腰妙招 上班族摆脱水桶腰
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瘦腰妙招 上班族摆脱水桶腰
最简单的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直 ， 一边慢慢呼吸一边反复踏步 。要求大腿与地板平行 ， 从脚跟部尽量活动开来 。最初 ， 每天可做50次 ， 3个月后增加到200~300次为佳 ， 有减肥的效果 。
最童趣的瘦腰法：金鸡独立
金鸡独立穿鞋瘦腰 ， 童趣十足 。
动作：单脚站立做穿鞋的动作 。
效果：伸拉腰部赘肉 ， 直接瘦腰 。
最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
伸懒腰：很好的腰背健身操 。
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺 ， 有利于增强腹部肌肉的弹性 。
最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点 。
Step2：身体慢慢地往后靠 ， 但不要靠到椅背 。
Step3：保持呼吸 ， 停顿一下 ， 再慢慢直起身来 。
转呼啦圈能瘦腰
呼啦圈不要选用太重的
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果 ， 时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的 。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动 ， 对身体协调也不利 。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担 ， 不是养生的做法 。永远不要过度虐待自己的身体 ， 即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损 。呼啦圈不应该太重 ， 但也不应该过轻 ， 因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力 。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜 。
转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
选好了自己的呼拉圈 ， 就可以定时定量的坚持运动了 。使用呼啦圈的最初阶段里 ， 有可能次日会腰腹酸痛 ， 日后会逐渐好转 。因此 ， 可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进 。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动 。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动 ， 为了达到最佳瘦身的效果 ， 该运动需保持在30分钟以上 。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧 。
呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动 ， 不必过快和操之过急 。身体感觉轻松 ， 呼吸匀畅为宜 。脚下不必太过僵持 ， 可以略有走动 ， 以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳 。
【瘦腰妙招 上班族摆脱水桶腰】 TIPS：呼啦圈可以瘦腰腹 ， 但仍然算是一种全身性的运动 ， 是非常健康的 。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松 ， 双手轻轻的拍打腰腹部 ， 让血液循环畅通无阻 。
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