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肠胃不好怎么调理 白领牢记八点

白领一族因为工作忙碌 ， 不按时吃饭 ， 很容易得肠胃方面的疾病 ， 你知道肠胃不好怎么调理吗？今天小编就为大家推荐一些调理肠胃的方法 ， 让上班族们能够摆脱肠胃病 ， 拥有健康的身体！
肠胃不好怎么办
一、少吃多餐
改掉暴饮暴食 ， 食无定时的习惯 ， 做到少吃多餐 ， 饭只吃七分饱 。早餐一定不可省掉 ， 否则你整天的精神状态都会受到影响 ， 而且还会增加肠胃的负担 。要做到早上吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少 。当然 ， 吃饭时细嚼慢咽这种方法是很值得推崇的 。
二、避免刺激饮食
辛辣及油腻的食物对胃肠的刺激比较大 ， 胃痛患者多吃会加重胃的负担 ， 得不偿失 。为了你的肠胃健康 ， 你还是要远离那些辛辣及油腻的食物为好 ， 如辣椒、动物油等 。另外 ， 肠胃不好的人还要少喝咖啡、茶、可乐以及其他碳酸饮料 。
三、注意饮食时间
养成良好的作息习惯 ， 上班族一般会在周末的时候睡到中午才起来 ， 然后早午餐一起吃 。这种习惯要不得 ， 不良的饮食习惯会加重肠胃负担 。有晚上吃夜宵习惯的朋友要确保在睡前2-3小时不进食 ， 以免进入睡眠状态后你的胃还得超负荷地工作 。另外 ， 饭后半小时至1小时内应避免卧床 ， 否则易导致消化不良 。
四、保持匀称的体重
肥胖会增加腹部压力 ， 导致胃内食物上涌至食管 。很多肠胃不好的人会遇到便秘的困扰 ， 体内毒素不及时排出而转化成脂肪堆积起来 ， 也是形成肥胖的主要原因之一 。为了你的肠胃健康 ， 需要控制饮食 ， 多吃排毒类食物 ， 此外 ， 多参加体育锻炼也可以让你的体重保持匀称 。
五、戒烟戒酒
抽烟会加速胃酸分泌 ， 酒水易导致食管下括约肌松弛 ， 进而使食物反流至食管 。平时应酬多又招架不住别人劝酒的上班族 ， 最好的办法还是把烟酒给戒掉吧 ， 这样可以让你的肠胃来个大解放 。
六、不要穿紧腰服装
很多年轻女白领为了着装上的好看 ， 会选择束腰类的服装来展现婀娜身材 ， 但是美丽的同时还给你的健康埋下了不少隐患 。把腹部束裹得太紧 ， 会导致胃部挤压 ， 易造成胃胀 ， 消化不良 。为了你的肠胃健康 ， 爱美的女性可要尽量少穿或者不穿紧腰服装 。
七、腹部按摩
用一只手的掌心贴附肚脐 ， 另一只手叠在上面 ， 顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦 ， 由肚脐逐渐均匀画圈至全腹 ， 约80-100下 ， 再倒回到肚脐 ， 再按摩80-100下 。可双手交换 ， 逆时针方向以同样的方式再按摩一遍 。腹部按摩能改善肠胃功能 ， 让肠胃减少负载压力 ， 如果长期坚持 ， 肠胃排泄也能有所改善 。建议在晚上上床后按摩 ， 按摩时 ， 既不要空腹也不要胀肚 。
八、保持良好的精神状态
上班族工作压力大 ， 超负荷的工作易对其精神状态造成一定的影响 。胃的健康与否与精神因素有着很大的关系 。长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调 ， 致使迷走神经功能紊乱 ， 导致胃壁血管痉挛性收缩 ， 进而诱发胃炎、胃溃疡等 。因此 ， 上班族要学会调解自身压力 ， 保持愉快的心情 ， 这样疾病才不那么容易缠上身 。
肠胃不好吃什么水果
1.天然维生素C水果
红枣、猕猴桃、山楂、柑橘等水果中含有丰富的维生素C ， 不仅具有正常的营养功能 ， 防止败血症 ， 而且是天然抗氧化剂 。木瓜适合胃的脾性 ， 可以当作养胃食物 ， 不过对于胃酸较多的人 ， 不要使用太多 。而且 ， 一定要记住 ， 胃喜燥恶寒 ， 除了冰的东西以外 ， 其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃 。
2.红色水果好
葡萄、黑加仑、树莓、草莓等水果中含有花青素 ， 这些都是抗氧化剂 ， 可以清除人体内的自由基 ， 延缓衰老和抗癌 。
3.干果不能少
干果中(如核桃)含有大量不饱和脂肪酸和维生素E ， 能补充人体必须的不饱和脂肪酸 ， 维生素E还是一种抗氧化剂 。

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