饮酒催眠不好 睡不着怎么办？
很多人工作压力大 ， 晚上睡不着就习惯“饮翻两杯” ， 好让自己睡个好觉 。然而 ， 这是一个糟糕的主意 ， 研究发现酒精兼具提神和镇静作用 ， 在上床之前几个小时饮酒 ， 只会让失眠加重 。医学专家提出 ， 对于轻度失眠 ， 可以进行避免日间小睡、控制卧床时间等行为治疗 。
酒令人迷醉 ， 缘于其对人体的双重作用 。美国临床心理学家迈克尔·布鲁斯博士介绍说 ， 饮酒之后 ， 酒里的乙醇发挥提神的作用 ， 过了一段时间之后又变成镇静作用 。过量饮酒及睡前饮酒都会影响睡眠质量 ， 导致夜间醒过来的次数增加 ， 影响后半夜的快速眼动睡眠及慢波睡眠 ， 后者是睡眠中最深的部分 ， 对身体的恢复作用最大 。美国布朗大学的科学家研究发现 ， 饮酒可干扰人体生物钟节律 ， 发现在黄昏到入夜这段时间饮酒 ， 酒精的刺激作用比其他时间更大 ， 而且人体血液内酒精浓度越大 ， 入睡时间越长 ， 主观感觉更兴奋 。
饮酒催眠不好 ， 那么睡不着怎么办？多数轻度失眠可通过行为疗法矫正 ， 临床上最常用的两种行为疗法是刺激控制疗法和睡眠限制疗法 。
刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡意之间相互作用的干预措施 ， 恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能 ， 使患者易于入睡 ， 具体分5步：
1、只有在有睡意时才上床；
2、如果卧床30分钟不能入睡 ， 应起床离开卧室 ， 从事一些简单活动 ， 等有睡意时再返回卧室休息；
3、不要在床上做与睡眠无关的活动 ， 如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等；
4、不管前晚睡眠时间多长 ， 保持规律的起床时间；
5、避免日间小睡 。
睡眠限制疗法是要求失眠者不要通过增加卧床时间来增加睡眠机会 ， 具体要求是：
1、减少卧床时间 ， 使其和实际睡眠时间相符合 ， 并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15~20分钟；
2、当睡眠效率低于80%的时候 ， 减少15~20分钟的卧床时间 ， 效率在80%~85%之间时 ， 保持卧床时间不变；
【饮酒催眠不好 睡不着怎么办？】3、避免日间小睡 ， 并且保持起床时间规律 。
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