白领背部保健的五个注意
【白领背部保健的五个注意】脊椎除了能支持身体直立 ， 更有保护脊髓神经的功能 。健康的脊椎不仅能使人身姿挺拔 ， 更能使人免除腰酸背痛的苦恼 。但是 ， 白领人群由于需要长时间坐着 ， 腰酸背痛已成为常见的不适症状 。实际上 ， 在站立、坐着、搬东西 ， 甚至睡觉时 ， 都要注意一些动作要领 。
站姿：双脚轮流踩凳子
当我们站立时 ， 脊椎承受我们所有的体重 ， 所以站立的姿势非常重要 。而正常的脊椎有一定的弧度 ， 保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力 ， 因而可以减轻背部酸痛 。当我们需要长时间站立时 ， 可以轮流将一只脚放在20～30厘米高的脚凳上 ， 如此就可以减轻背部所受的压力 。
坐姿：椅背支撑很必要
坐的时候背部一定要有椅背的支撑 ， 最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部 。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置 ， 如此也可以减少脊椎所受的压力 。一个不变的姿势如果保持超过一个小时 ， 就应稍微活动一下身躯 ， 也有助背部的健康 。
拿取高物：站在凳子上
当要拿取置于高处物品时 ， 记得一定要站在脚凳上 ， 以减少脊椎受伤的可能 。
搬东西：用推不用拉
请记得尽量用推、少用拉的方式 。当准备推东西的时候 ， 用您的手臂及脚来做出推的力量 。
携带物品时 ， 分两小袋比一大袋省力 ， 并且尽量让物品靠近身体 ， 以减轻脊椎的受力 。
当要抬重物时 ， 一只脚用半跪姿 ， 另外身体尽量靠近要抬的物品 ， 保持背部的平直 。记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力 。
睡觉：侧卧双脚夹枕头
当躺卧时脊椎所受的压力最小 ， 所以适度休息也有助于背部酸痛的减轻 。平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头 ， 都有助于脊椎压力的减轻 。
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