上班族养生 养成十个好习惯更健康( 二 )


4.铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等) , 然而 , 红肉所含的铁是红细胞的基本成分 , 可以保证向身体的所有器官供氧 。缺铁会导致贫血 , 表现为极度疲乏 。铁的最好来源是血肠 , 肝 , 红肉类 , 乳鸽 , 贻贝等 。
5.干果是能量补充剂
在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后 , 可以嚼一些干果或果干等 , 能快速补充体力 。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等 , 以备不时之需 。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品 。牛奶可以提供丰富的钙 , 而钙则是强健骨骼的重要元素 。
失眠的时候 , 喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺 , 这种物质可以协助大脑调解睡眠 。
比起健康的饮食原则 , 很多上班族应该更希望直接的了解到吃什么对于健康最好 。所以下面小编就为大家介绍两种健康的食物 。这两种食物不仅对于我们的健康很有益处 , 而且都是口味非常不错的食物哦!是不是很感兴趣呢?那就赶紧一起学一学吧 。
1、苹果
【上班族养生 养成十个好习惯更健康】苹果含有丰富的檞皮素(quercetin) , 它是一种植物性化学成分 , 能对抗因自由基攻击所引起的心脏病或癌症 。未削皮的苹果有更多的纤维 , 有助于消化与降低胆固醇 。苹果所含的果糖与纤维 , 也比其他水果更能保持血糖稳定 。
西方有句古谚:“每天一颗苹果 , 让人远离医生 。”至今 , 这句话仍然管用 。但要记得 , 是每天一颗“有机苹果” , 才能让你不用看医生 , 因为现在的苹果都喷了太多的蜡与杀虫剂 。
健康小食谱
试试看苹果入菜 。把苹果切成薄片 , 用橄榄油稍微炒过 , 铺在烤盘上 , 再放上已炒熟的猪肉 , 淋上白葡萄酒 , 加一点点辣椒 , 烤10~15分钟 , 就是一道特殊的“苹果烤猪肉” 。
苹果的酸甜可以去猪肉特殊的异味 , 只留下肉汁香 , 再衬着苹果的纤维 , 真是口感十足 , 连原本不爱吃猪肉的人 , 都会想尝一口 。
2、甜椒
它为什么能带来活力?
甜椒含有丰富的维生素C和beta;胡萝卜素 , 而且愈红愈多 。很少蔬菜能有这么多的beta;胡萝卜素 , 一颗甜椒可提供4毫克的beta;胡萝卜素 , 是每日建议量的30% 。
beta;胡萝卜素是强而有力的抗氧化剂 , 能增强免疫力 , 对抗自由基的破坏 , 减少心脏病和癌症的发生 。维生素C和beta;胡萝卜素的结合 , 能形成更强的防护网 , 对抗白内障 , 保护视力 。
烹饪小秘诀
美艳动人的甜椒 , 水分多、质地脆且口感佳 , 非常适合生吃 , 即使要炒食 , 也只要在起锅前放进去拌两下即可 , 免得破坏了维生素C 。甜椒的维生素C也相当惊人 , 一个手掌大的青椒就含有100毫克 , 而红椒更有三倍之多 , 是各种蔬菜之冠 。
结语:对于上班族来说 , 健康与养生是非常重要的内容 。上述小编介绍的这些上班族养生的健康知识 , 一定能够为上班族的养生保健工作提供一定的帮助 。如果这些方法确实能够帮助到大家的话 , 大家也不要忘记和周围的朋友分享一下哦!

推荐阅读