上班族如何保护好你的腰
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上班族如何保护好你的腰
上班族如何保护好你的腰
1、不要长期弯腰
【上班族如何保护好你的腰】 如某些工作需要长期弯腰用力的 ， 如木工刨木、农民锄地等 ， 在这些工作中 ， 腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！如从井中弯腰提水时 ， 腰部压力可增高5倍！因此 ， 长期弯腰工作的腰背痛发病率高 ， 椎间盘突出症的发病率亦高 。长期弯腰对腰椎间盘压力很多 ， 不利腰椎间盘康复 。
2、不要长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等 ， 腰背痛发病率高 。长期久坐 ， 腰椎处于后弯状态 ， 腰部肌肉韧带均处在紧张状态 ， 腰椎间盘承受的压力增大10倍 。腰肌和腰部韧带的长期紧张 ， 就会出现慢性的劳损 ， 对腰部的稳定性和保护性下降 ， 同时 ， 久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变 ， 就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂 ， 髓核突出压迫神经 。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义 ， 我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下 ， 养成良好习惯 。
3、不要剧烈运动 ， 避免外伤
外伤 ， 也是腰椎间盘突出的主要原因之一 。有患腰椎间盘突出者 ， 禁止任何球类运动和单侧运动 。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂 ， 加重突出 。特别是在腰椎间盘突出的急性期 ， 神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症 ， 剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激 ， 不利于神经水肿和炎症的消退 。所以 ， 腰椎间盘突出的病人 ， 禁止剧烈运动 。
温馨提示：以上这些就是对腰椎做好保护作用的方法 ， 可能在生活中大家都不注意不到自己有腰椎不好的毛病 ， 其实不要担心 ， 平时多加强一下身体的锻炼就是了 ， 白领一定要做好腰椎的保健工作 ， 让腰椎得到很好的照顾 。
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