办公室白领告别腰酸背疼的保健秘方( 二 )
少吃酸性食物，保持弱碱性体质
饮食正确对背部健康尤为重要 。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙方 。多饮水之所以重要，是因为它能排掉新陈代谢的废物，从而有助于保持结缔组织的健康 。不过，最重要的还是避免含酸过度，因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎 。
服用剂量轻的止痛片快速缓解疼痛
如果没有别的办法能够快速止痛，你也可以使用药物治疗法，遵照医嘱，服用轻剂量的止痛片，如扑热息痛、水杨酸等 。当然，治疗背痛，国际上通行的惯例首选还是外用止痛药，如扶他林乳胶剂，它的主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准，可以快速高效地消炎镇痛 。
用精油按摩疼痛部位
对付背痛，按摩虽然有效，但是需要坚持 。按摩的原则是，从轻揉到用力 。例如，你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动，就能使肌肉放松下来 。此外，使用内含薰衣草或金丝桃萃取物的身体按摩油按摩患部，也可以收到异曲同工的效果 。
运动引起的背痛热敷比冷敷更有效
你可使用淋浴喷头的热水对准患部喷射，如果你家中有浴缸，也可进行温热水浴 。此外，也可使用红外线灯的红外线照射患部，而背肌痉挛时则可采取热疗法：在疼痛部位敷一条湿毛巾，然后再放一个热水袋 。这样，其散发的热就能深深地渗透到人体组织之中，促使肌肉血液流畅 。
急性背痛最好选择冷敷
当你背部急性剧痛时，最好选择冷敷：将冰块包裹在一条潮湿的浴巾或一条毛巾之中，然后将之敷在疼痛的部位上，每隔2小时重敷一次 。这种治疗方法对急性剧痛有较好的疗效 。
尝试分心治疗法，音乐缓解心情
背痛时应尽可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激脑部，例如阅读有趣味的书籍、看电视、听音乐等方法，均可有效减轻疼痛感觉 。
减少工作压力，学会劳逸结合
身心压力会导致痉挛并通过肌肉对脊椎产生影响 。不妨把工作和生活的脚步放慢，学会倾诉，并增加运动，它会带给你快乐 。
白领MM背部保健十妙方
一、站立的时候：
当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力 。
二、坐立的时候：
白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部 。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力 。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康 。
三、拿取高处物品时：
当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能 。
四、搬东西时：
请记得尽量用推的，少用拉的方式 。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量 。
五、抬重物时：
当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力 。
六、搬运物品时：
携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力 。
七、睡觉时：
当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻 。
八、控制体重：
请记住您的脊椎承受着您的全身重量 。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋？理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康 。
九、戒烟：
根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形 。
十、轻微的背痛：
当有轻微的背痛时就是一种警告讯号，必须要加以重视，请专业的医生处理以免问题变大 。
现代人的生活不仅是要求活的久，更要活的有生活品质 。一个健康的背部，不仅可以使得活动自如、身轻如燕，更可使您的心肺功能因有足够运动而不致退化 。另外当您真的有背部酸痛的情形，也不要轻忽及早找专业人员帮您解决问题，使您更健康有活力 。
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