久坐白领一族如何预防颈椎病
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久坐白领一族如何预防颈椎病
一、清晨7点注意保温
从早上起床就应该开始我们保护颈椎的行程了 ， 无论是寒冷的冬季还是炎热的夏季 ， 都应该给颈椎一个舒适的温度 ， 以免着凉受寒 。尤其是夏季 ， 天气比较炎热 ， 一般办公室里都有空调 ， 温度较为舒适 ， 最好在办公室里常备一件披肩 ， 保护好颈背部 ， 以免受寒 。
二、早上10点做做颈椎操
已经开始了一个小时的工作了 ， 是时候稍微的休息一下 ， 给自己5分钟内休息时间 ， 端坐在椅子上 ， 全身不动 ， 做一做简单的头部运动 ， 低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩 ， 顺时针逆时针的做环绕的动作 ， 记得动作要轻柔 ， 让颈椎达到适当的活动 ， 5分钟即可 。
三、下午14点按摩脖子
经过了一个上午紧张的工作之后 ， 短暂的午间休息 ， 又迎来了下午的工作 。此时的脖子可能已经处于疲惫不堪的状态了 ， 同时精力也有点不支 ， 这个时候就需要做一些简单的按摩动作 ， 尽快的恢复精力 。
首先 ， 在脖子的后面 ， 从头颅底端到躯干上部 ， 这一段里分布着百劳穴的3个点 ， 抽出几分钟按摩一下这三个点就可以起到缓解颈椎疲劳 ， 放松全身的功效了 。两手手指互相的交叉 ， 放在颈部的后方 ， 来回按摩颈部 ， 连续按摩50次 ， 颈部会有发热的感觉 ， 然后就有放松和舒适的感觉 ， 全身都似乎得到了放松和恢复了 。
四、18点下班做做运动
生命在于运动 ， 人体缺乏运动 ， 身体健康会有所影响 。软骨组织的营养并不是由血液所供给的 ， 而是通过压力变化来进行营养交换的 ， 所以运动量不足的人软骨的营养也就不足 ， 继而退化 。下班之后 ， 适当的安排时间进行一定的运动 ， 有益于颈椎的健康 。游泳、打球、瑜伽等都是不错的运动选择 。
五、20点晚餐补肾
晚餐时间到了 ， 晚餐的食物搭配最好可以选择一些营养骨髓的食物 ， 以达到强壮筋骨、推迟肾和脊柱衰退的目的 。胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等都有补肾髓的作用 。
六、22点睡前热敷
将少许的小茴香、250克的盐 ， 一同炒热 ， 装入布袋里面 ， 放在颈背部进行热敷30分钟 ， 以此改善颈背部的血液循环 ， 缓解肌肉痉挛 。辛劳了一天的颈椎在热敷下会得到很好的恢复 ， 炒热的时候记得不能炒得太热 ， 以免有轻烫伤的问题 。另外也可以直接将材料放进微波炉里叮热亦可 。
七、23点舒适枕头伴你安睡
【久坐白领一族如何预防颈椎病】 23点准备就寝 ， 选择一个舒适的枕头非常重要 ， 过高或者过低的枕头都会让颈椎健康受影响 。枕头应该选择宽度达肩部 ， 中间低 ， 两端高的元宝形的保健枕头是最佳的选择 ， 这样的枕头对于颈椎有很好的支撑的作用 。另外床垫也不宜选择太柔软的 ， 尤其是颈椎不是很好的人 ， 最好可以选择木板床、棕绷床 ， 更有利于颈椎健康 。
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