白领必须掌握的三招强力减压法
文章插图
白领必须掌握的三招强力减压法
【白领必须掌握的三招强力减压法】 白领必须掌握的三招强力减压法
冥想
发呆集中精神 ， 冥想一个自己最喜欢的地方：或是一片随风摇曳的荷花池 ， 或是波光粼粼的泳池畔 ， 或是阳光普照的青草地 ， 或是碧绿如玉的大湖边 ， 或是树木茂密的山林小径 ， 或是一个花朵盛开的植物园......安静冥想能促进全身血液循环 ， 为全身组织器官输送大量的氧气和营养 ， 可以明显地减轻焦虑 。
其实读一篇小说 ， 唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑 ， 放松全身 。但对很多白领 ， 这往往已经是一种奢望 。专家说 ， 对这些白领 ， 无论是在飞机上、宾馆里 ， 还是出租车里 ， 发呆 ， 什么都不用想 ， 往往可以达到同样的心理放松效果 。
另外一个常被运用的技巧是在独自吃饭时 ， 抛开电脑、手机、报纸 ， 寻找一个安静的角落 ， 在享受一碗蛋炒饭或面条时 ， 让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中 ， 从而进入意识放松状态 。专家指出 ， 真正的平静 ， 是让肌肉、神经、大脑和心灵都停止活动 ， 清除所有混乱的思绪 ， 才能享受宁静的片刻 。
宣泄
可分为单纯宣泄和理性宣泄 ， 单纯宣泄如听音乐 ， 蹦迪 ， K歌 ， 虽更为直接 ， 但要求时间太多 。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄 ， 寻找一种度身定做的理念和技巧来关爱自己 ， 见缝插针地自我减压 。比如让心灵与身体直接对话进而感知自我、体察自我、保护自我 。
专家指出 ， 理性宣泄旨在拉近白领们的躯体与心灵之间的距离 ， 让身心获得相互“按摩”的纯粹“隐私”空间 ， 并且不受任何场地、时间、设备限制 ， 只要掌握一些自我对话和控制注意力的技巧即可自我实施 。若能熟练运用技巧 ， 五到十分钟的练习即可缓解白领们因压力所致的某些身体症状 ， 如不明原因的胃疼、乏力等 。
自我饮食调理
当人感到压力时 ， 血流中会产生一种化学物质 ， 察觉到这种化学物质后 ， 人体内会释放出两种荷尔蒙：一种是肾上腺素 ， 另一种是皮质醇 ， 我们通常将它称为压力激素 。
在心理压力下 ， 皮质醇会不断增加 ， 这些多余的皮质醇会使得人们感到强烈的焦虑不安 ， 开始失眠、脾气暴躁、体重下降或体重上升（乱吃零食等） ， 因过度兴奋而难以集中注意力 ， 导致多种心理、生理疾病的产生 。除了自我放松以外 ， 还可以采用饮食调节的方法 ， 补充有助于驱感压力与焦虑情绪的营养元素如维生素B群 ， 也可以补充像鸡精等一些富含短链蛋白质---肽的天然保健品 ， 同样有助于降低皮质醇浓度 ， 提高血液流通 ， 减少脑力疲劳 ， 提高注意力 ， 从而缓解压力 。
一项最新医学研究发现 ， 某些食物也可以非常有效地减少压力 。比如含有DHA的鱼油 ， 鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源 。此外 ， 硒元素也能有效减压 ， 金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒 。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手 ， 多吃谷物就能补充 。工作的间隙 ， 可以来一杯冰咖啡 ， 能够很好地舒缓心情 。此外 ， 透过时下流行的芳疗 ， 或者喝花草茶 ， 也可以达到减压的功效 。香精（如柠檬、玫瑰花、香茅、由加利香精）、姜、薄荷、银杏、薰衣草茶等对舒解压力也有帮助 。
推荐阅读
- 中医五脏养生 脏腑怎样保健最好？
- 肝病饮食禁忌 这些食物必须要忌口！
- 便秘排毒喝什么茶好呢
- 白领健康的饮食模式介绍
- 拉肚子可以吃鱼吗？掌握好量最重要
- 通过饮食来排毒？这些食物必须吃！
- 痔疮动手术后吃什么好
- 减少药物损害保证药物最佳疗效 一定要掌握正确的服药
- 抗癌偏方不靠谱 掌握真正有效防癌抗癌的方法
- 白领营养需补铁和叶酸 饮食谨记5注意事项