有什么方法能控制食欲呢？
【有什么方法能控制食欲呢？】现代人都喜欢苗条轻盈的身材 ， 其中 ， 控制食欲 ， 保持身材是前提 ， 很多爱美女士会问 ， 有什么方法能抵挡美食诱惑 ， 从而达到控制食欲 ， 保持苗条身材的效果呢？其实有很多方法 ， 比方说保持充足的睡眠 ， 控制进食量 ， 不在光线昏暗的地方进餐等 ， 另外还可以在进食前和一杯咖啡或绿茶 。
首先是保持充足的睡眠 ， 睡眠不足会导致体内某些荷尔蒙不均衡 ， 其中gherkin会提高人的食欲 ， 而leptin会降低人的食欲 。如果睡眠不好 ， 其中gherkin荷尔蒙含量会升高 ， 导致胃口大开 。所以成年人要保证每晚七个小时的睡眠 。
然后给自己少点食物 ， 选择在家里尽量少放些零食 ， 而且可供选择的零食品种越少越好 。研究发现 ， 面对更多的选择 ， 人的胃口就更好 。还有就是多给自己补充蛋白质和纤维素 ， 相对碳水化合物和脂肪 ， 蛋白质需要更多的时间去消化 ， 所以能让人保持长时间的饱肚感 。纤维素能帮助吸收水分 ， 所以在胃中膨胀让人觉得很饱而没有空间塞下其他食物了 。
如果你出去餐馆就餐 ， 选择餐厅中光线比较亮的地方就坐 。在这些地方 ， 你摄入的卡路里更少 ， 因为你潜意识里告诉自己：别人一清二楚地看着你吃呢 ， 所以你更理智地控制食欲 ， 避免吃太多 。而当你忍不住想要大吃一顿的时候 ， 不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点 ， 在 10秒内做 30下 。此法可使胃部产生饱胀感 ， 有效减少饥饿感 。
控制食欲 ， 主要在于自己要有定力 ， 轻易不为美食诱惑 ， 如果实在想吃美食了 ， 不妨想一些别的事情 ， 由此来转移自己的注意力 ， 还有就是每次吃饭的时候少吃一点 ， 大概7成饱就行了 ， 长期坚持 ， 一定能保出优美的身材 。
推荐阅读
- 眼皮跳的食疗方法都有什么
- 口腔溃疡到底吃什么好的最快？
- 神经性皮炎食疗方法
- 灵芝吃了拉肚子怎么回事
- 遗精过多有药膳治疗
- 血脂高需要吃什么才好？
- 百日咳吃什么？恢复期百日咳中医药膳方
- 风湿性心脏病吃什么较好
- 护肝明目的食物有哪些
- 舌两侧溃疡 原来这样吃最有效