瘦人如何增肥增肌效果好

现如今生活中肥胖已经成了常见现象,胖人还在愁自己如何减掉身上的肥肉时,瘦子们已经在开始发愁自己的身材太瘦,要不要增肥的问题,生活就是这样不断的循环,瘦人想摆脱受的问题旁人想减掉身上的肥肉,那么瘦人如何增肥增肌效果好呢?瘦人之间又该如何锻炼身体对增肥有帮助呢 。
瘦人增肥增肌健身计划:
选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食 。每周锻炼三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60-90分钟,以后逐步延长 。
每次锻炼应包括:
【瘦人如何增肥增肌效果好】准备(暖身)活动(约10分钟)
锻炼性活动(45-70分钟)
整理(放松)活动(5-10分钟)
锻炼性运动应包括约10个动作,并能练到全身各部位 。每个动作可练1-4组,一次锻炼课不宜超过30组 。可编排2-3个全身性锻炼的初级课程 。具体锻炼动作要各不相同 。每练1-2月换练一个课程,使锻炼有所变化以增进效果 。
每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作 。安排顺序有四种,可任选其一 。
练上半身的排在前,练下半身的排在后
练下半身的排在前,练上半身的排在后
练大肌肉群的排在前,练小肌肉群的排在后
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷 (最大肌力的50%至80%)为佳 。
时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。
连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟 。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳 。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测 。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习 。使用杠铃等重器械时,要有人保护 。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护 。
据相关研究发现,太瘦和太胖都是两个极端的问题,这都代表着身体的不健康,所以对于胖人减肥瘦人增肥的问题上面,可以通过运动的方式来调节,那么瘦人如何增肥增肌呢?最好的方法就是运动了可以通过健身,跑步,运动等方式来增强自己的身体健康增肥 。