每天100个俯卧撑坚持1个月后会有什么结果？
俯卧撑，作为最基础的徒手训练动作之一，很多人都在练 。
那些练得非常好的人，可以一次性做完100个俯卧撑或者完成很多花式动作 。
那么如果现在每天做100个俯卧撑，坚持1个月会怎么样呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下 。
1.标准俯卧撑的基本操作
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【每天100个俯卧撑坚持1个月后会有什么结果？】标准俯卧撑，需要在地面操作，通过双手、双脚支撑于地面，完成“屈臂下压、向上撑起身体回位”的过程 。
通过锻炼，能够激活全身肌肉群，主要刺激胸肌，附带练到肱三头肌、肩部前束及腰腹核心肌群 。
基本操作流程：
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下蹲至低位，身体前倾，双手支撑于地面，双手间距与肩同宽 。
双腿向后伸直并拢，双脚脚尖撑地 。
收紧核心，将背部挺直，臀部略微向下回收，此时整个身体呈现一条直线 。
吸气挺胸，开始屈臂下压，直到最低位时停止，然后再起身回位重复动作 。
注意：需要保证头部、背部和腿部在一条直线，动作底部要做到胸部贴地，整体动作速度需要放慢一些 。
2.如何完成100个俯卧撑？如果想要完成100个俯卧撑，正常有三种操作方法 。
第一种：直接一次性做完100个俯卧撑，中间没有间歇时间，通常速度较快，尽量做到最低位即可 。
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第二种：分不同时段做完100个俯卧撑，可以是早上、下午、晚上，三个时段，也可以是随机的时间段，总之完成指定个数就可以 。
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第三种：按照“组数*次数”的模式，间歇做完100个俯卧撑 。比如10组*10次或5组*20次，通常速度较慢，动作要求做到标准 。
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3.每天做100个俯卧撑的可能性
①先要看你目前的能力
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（新人做俯卧撑，容易到底部无力）
如果你是新手，那么100个俯卧撑会非常困难，即便是分时段完成，第二天也很难继续 。
如果你是老手，你的身体已经适应了这种训练强度，100个俯卧撑会相当容易，第二天也可以继续训练 。
②还要看你采用哪种训练方式
上面介绍了三种操作方法，不同的操作，训练感受度也不同 。
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如果直接一次性做完100个俯卧撑，也不要求做到最低位，速度也比较快，自然可以每天训练 。
如果分时间进行训练，等同于在1天当中完成了多次训练，前面的训练感受已经消失，对肌肉并没有多大刺激，因此也可以每天训练 。
如果分组数和次数的模式训练，整体速度又比较慢，那么练完100个俯卧撑之后，第二天会有明显的肌肉酸痛感 。即便你是老手，也很难每天坚持 。
可以得出结论：想要每天完成100个俯卧撑，对于新手比较困难，对于老手会很容易 。
同时如果“一次性快速做完和分时段做完”100个俯卧撑，这两种训练模式都可以每天操作 。如果以“组数*次数”的模式训练，而且速度又比较慢，那么每天训练就很困难 。
4.每天做100个俯卧撑，坚持1个月的结果在自身能力较强的基础上，能够每天做完100个俯卧撑，那么肯定会有一些训练效果 。
如果你能够每天坚持一次性做完100个俯卧撑，坚持30天，那么你的爆发力和肌肉耐力会有明显提升 。可以尝试做击掌俯卧撑、前后击掌俯卧撑和腾空俯卧撑等动作 。
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如果你能够每天分时段做完100个俯卧撑，坚持30天，那么你的整体肌肉力量会增强，但是肌肉量和爆发力提升会很小，因为你没有持续做完，刚刚有点感觉就突然中断 。
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而分组数*次数的训练方法，如果你能够坚持每天训练，刚开始对肌肉刺激的效果是非常不错的，而且还能够增强全身力量 。但是你要知道，肌肉是需要有恢复时间的，如果长期超量训练，只会增加肌肉酸痛和疲劳感，使得后面的训练无法进行 。
同时还需要注意一点：单练俯卧撑是不行的，引体向上和深蹲也需要去练 。最好是将这三个动作错开训练，今天练俯卧撑，明天练深蹲，后天引体向上，这样操作会更好一些 。
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总结：
标准俯卧撑，通过双手、双脚 支撑于地面，完成屈臂下压、撑起身体回位的过程 。能够刺激胸肌、肱三头肌、肩部前束以及腰腹核心肌群 。
做好俯卧撑，需要保证整个身体在一条直线，底部要做到胸部贴地，整体速度需要放慢一些 。
想要完成100个俯卧撑，通常有三种操作方法：直接一次性做完，没有间歇时间，速度较快 。分时段做完，可以是三个时段，也可以是随机时间段 。分组数和次数的模式，间歇做完，速度较慢，动作要求标准 。
如果是新人，每天做完100个俯卧撑会非常困难，老手就很容易 。而直接一次性做完和分时段做完100个俯卧撑，可以每天操作 。而分组数和次数的模式就会很困难，因为肌肉需要有恢复时间，很难每天进行操作 。
单练俯卧撑是不行的，还需要加入引体向上和深蹲，把这三个动作轮流交替训练，这样效果才会更好 。
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其他网友观点每天100个俯卧撑坚持一个月，应该是这样的一个过程：
第一天有变化，就是胸部还有手臂会酸痛；
第二天做100个比较费力，疼痛感依然存在；
第三天做起来更费力，疼痛感强烈，甚至做的过程中会抽筋；
第四天很难做到100个，但咬牙还是可以做完的；
第五天又可以做到100个，疼痛感也开始缓解；
第六天可以做到100个，疼痛感很小了；
第七天做100个，很轻松
第八天做100个，没有感觉
第九天做100个
第十天做100个
······
第28天做100个，偶尔出现了肩膀的不舒服
第29天做100个，突然肩膀会疼一下
第30天没有做完100个，因为肩膀已经疼痛的坚持不下去了
慢慢的变成了死肌肉，做完100个无感，肌肉也不再生长，并没有达到生长肌肉的效果 。
最要命的是，由于只练习胸部，不练习背部，开始慢慢的出现圆肩的现象，开始含胸了 。
最后，放弃了
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每天100个的效果 一次50个 做两组
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