减肥期间红薯和玉米吃多了，该如何补救？
虽然说红薯和玉米都是比较推荐的减脂食物，但并不代表着减脂期间就只吃这些食物或者吃了这些食物就不需要控制摄入的量了 。既然是能被当作是主食，那它的热量就不会低，吃多了还是会肥的 。
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不建议完全用红薯或者玉米替代主食
如果你觉得减肥期间，把主食换成玉米或者红薯就可以放开胆子吃了，那你就错了 。
首先，红薯每一百克热量大约86千卡，玉米每一百克热量大约112千卡，而我们常见的米饭每一百克热量约为116千卡，面条为107千卡 。
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单纯从热量的角度来说，其实红薯和玉米的热量并没有我们想象中的那么低 。尤其是玉米，玉米的热量和米饭面条差距甚微，吃多了还是一样会肥 。
吃主食的最好方法是粗细搭配，每天米饭粗粮各一半 。
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减脂期间红薯和玉米吃多了该怎么办
像红薯这样的饱腹感强的食物都能吃多，那很可能是热量缺口过大了 。
正常来说，减脂期间的热量缺口建议控制在300～500千卡，超过了这个量就容易因为饿而导致吃太多 。我们需要在能够适应这样的热量缺口的前提下才继续增加热量缺口，而不是一开始就把缺口设置得过大 。
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其次，建议把饮食的节奏从一日三餐调整成一日四到五餐，每次只吃到6成饱左右，这样可以让我们的身体时刻觉得自己的饱的，从而减少摄入的总量 。
于此同时，也可以在食谱中加入一些高纤维素的食物，比如莴笋、蘑菇、芹菜、西兰花等，进一步增强饱腹感 。
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控制热量摄入只是制造热量差的方法之一，减脂期间运动也是不可忽略的 。建议是力量训练和有氧训练结合着来，既能减少减脂期间等肌肉流失也能促进脂肪的消耗 。既然是有运动，为了保证肌肉恢复，优质蛋白质等摄入就是必不可少的 。
因此综合来说，饮食上建议调整为高蛋白、高饱腹感主食和低油脂等结构，同时分开多次进餐 。
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最后提醒大家，千万不要因为红薯好吃就一次吃太多，红薯只是主食的替代品，不代表可以大量吃！
其他网友观点薯类和玉米都是含有纤维素比较多的食物，饱腹感强，适合在减肥期间食用，可以用它们代替一部分精米精面类的主食，达到减少能量摄入的效果 。
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要减肥，首先习惯七八分饱
人们之所以肥胖，一个很重要的原因是吃饭时习惯吃得很饱，有的人甚至在吃饭时一定要吃撑，直到吃得肚子里“沟满濠平”，实在吃不进去了才算作罢 。
我们应该都见到过身边有的人在就餐时，边吃边松裤腰带的场景，把肚子里所有能利用的空间都释放出来，让给食物，充分享受美食带给自己的满足感和畅快 。
这样吃饭的习惯，几乎每顿饭能量都会超标，很难让一个人瘦下来 。所以要想减肥，先养成七八分饱的习惯，不管是什么食物都不要吃得太多，更不要吃撑 。
红薯和玉米虽然能量低于精白米面类的主食，吃得太多撑得难受的同时，也会使总能量超标 。
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偶然一顿吃多，该如何补救
每个人都可能有偶然一顿吃得过多的时候，比如老同学聚会，比如遇见多年不见的老朋友，或者有时不得不喝过量的酒，还有迫于工作关系的需要配客人，这些情况都可能吃的过多 。
遇到这种情况，我经常采用的方式，是饭后出去做些强度低的有氧运动，比如散步或者逛街，起码走上一个小时以上，将吃进去的多余能量消耗掉，就不会给身体带来什么影响了 。
尤其减肥期间，只有把多余部分代谢掉才不至于让能量超标，减少肥胖的机会 。
这时候千万不要因为吃多了犯困，就去睡觉 。吃得过饱后睡觉，胖的特别快，多余能量得不到释放，最后都变成脂肪，在体内储存起来，想不胖都难 。
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“管住嘴，迈开腿”是保持标准体重永远不变的法则，自律和约束自己是成年人该有的优秀品质，只有长期坚持健康的饮食习惯，健康才能和我们相依相伴 。
其他网友观点通过调整饮食结构和运动方式代谢和消耗出去 。红薯和玉米虽然含有丰富的纤维素，但是也含有一定量的淀粉，吃多了同样也会导致体重增加 。
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减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日三餐的搭配 。红薯和玉米属于粗粮食物，富含纤维素，能促进肠道蠕动和增加排泄，具有清除肠道内油脂和垃圾毒素，有一定的辅助帮助 。但是红薯和玉米也含有一定量的淀粉，食用过量同样也会导致体重增加，既增加胃肠负担，又影响减肥速度 。
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减肥期间，红薯和玉米吃多了，怎样补救？
1，增加饮水量 。
喝水能增加代谢和促进排泄，对清除肠道内油脂和垃圾有一定的辅助帮助 。吃多了红薯和玉米，多喝水，就能慢慢的代谢和消耗出去 。
2，早晚空腹酸奶芹菜汁 。
芹菜富含纤维素，热量低，酸奶富含乳酸菌，能增加肠道蠕动和促进排泄，芹菜和酸奶加一起鲜榨能起到增加肠道蠕动和促进消耗，减轻胃肠负担 。
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3，增加运动量 。
红薯和玉米吃多了属于摄入量增加，通过增加运动量，能慢慢的代谢出去 。运动以低强度运动为主，如快走，散步，骑行，转呼啦圈等运动，避免高强度运动 。
4，后面的饮食要定量 。
粗粮食物虽然富含纤维素，也不能过量食用，以每天食用200克为宜，每餐保持7分饱，细嚼慢咽，既能减少摄入量，又能避免摄入过量，还能减轻胃肠负担 。
【减肥期间红薯和玉米吃多了，该如何补救？】
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