怎么练撞腹引体？目前只有十个引体基础，怎么练成双力臂？ _力臂

根据小弟多年来的经验来看，双力臂需要的15个引体向上的基础力量，学习双力臂的方法，手背朝上，引体拉到最高，能一次性拉到胸15个，可以尝试用最大力量一次性拉到最高。可能双力臂就实现了，不是吹牛，我带过的徒弟，有点健身基础的，一个月到两个月就可以双力臂。师傅领进门，修行靠个人。还是要看自己身高体重是否标准，是否拥有一个充满斗志的心。三天打鱼两天晒网的话，实现双力臂是不容易的。

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【怎么练撞腹引体？目前只有十个引体基础，怎么练成双力臂？】题主你好！本人街健四年，题主所说的撞腹引体就是视频中我常练的这个，也叫高引，转下腕就是双力臂了。按题主提出的问题说明你有一定训练基础，那高引该怎么练？首先我们要把引体拉至过胸，下一步才能拉至腹部（在前期我们用惯性也是可以的，哪怕是一次性做一个都可以）。高引需要的是爆发力，背部爆发力，胳膊爆发力，和一定的腕力，所谓的爆发力其实就是在我们平时训练引体向上时快速做引体向上，（这个是很重要的）。当我们爆发把身体往上拉至胸过杠以后，腕发力把身体往上撑起来，进一步提升高度。如果双力臂的话，当胸部过杠我们转腕然后身体重心前倾用力把我们身体撑上去就成双力臂了，以上是个人四年来训练经验，希望对题主有所帮助，也欢迎大家交流！

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快速拉引体，放下时手臂微弯曲，不要放完，一个后就ok了。