体脂要到达多少才能露出腹肌？ _体脂

腹肌每个人都有，所以很有人盲目减脂，认为只要体脂达到一定程度，就能像很多型男靓女那样，露出漂亮的腹肌和马甲线。其实这种想法不完全正确，体脂率高确实会藏住腹肌，但是肌肉大小取决于你的锻炼情况。

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比如我，体脂率一直不高，19%左右，但是早期没有锻炼习惯，腹肌一点都看不到，除非绷紧腹部，我见犹怜。核心力量也非常弱，卷腹得靠爆发力。

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后来慢慢走上健身的道路，体脂率没啥大变化，但能明显看到腹肌线条了。

【体脂要到达多少才能露出腹肌？】

先来看看男生和女生不同体脂率的视觉效果：

男士：

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女士：

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好的身材简直就是男神女神收割机，所以，赶紧练起来吧！很多健身app都有详细的课程，比如keep，有马甲线入门，养成和腹肌撕裂等等课程，针对不同阶段的健身者，难度层层递进，坚持锻炼，加上合适的饮食，绝对能看到效果。

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懒到不想找课程？推荐一套TABATA，每个动作看起来都不复杂，但是别小看它，体质弱一点可能会坚持不下来，我就打过好几次退堂鼓，但是为了体脂率，为了漂亮的马甲线，一定要坚持下来！

建议：每个动作坚持20秒，中间休息10秒，一套为一组，满3组结束。

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小tips：

除了健身房伦铁，咱们在日常生活中也可以通过一些小技巧锻炼腹部肌肉，比如走路的时候养成收腹得习惯，坚持一段时间就成习惯了。

以上，希望Twippo的回答有帮助到你，祝生活愉快！

其他网友观点

要想显出腹肌，必须把体脂率降低比较低的程度。男女体脂率差异比较大，男性体脂率在15时能显出一点腹肌，在13时腹肌比较明显，女性体脂率的正常范围是20-25，在20左右能显出腹肌，女性体脂率一般不能低于17 。

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体脂率过高，比如男性超过18，女性超过25，都要适当减肥，不要等到过度肥胖才开始减肥。

与体脂率相关的另一个指标是内脏脂肪，内脏脂肪是在腹腔内包裹腹腔脏器的脂肪，主要在肝脏周围，内脏脂肪等级偏高，超过9的时候很容易导致脂肪肝，脂肪肝又容易导致肝硬化，肝硬化容易导致肝癌，这么说虽然有点危言耸听，但也是想让大家对内脏脂肪等级这个指标引起重视。

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内脏脂肪也不是越少越好，内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就不会增加患脂肪肝的几率。用体脂称测量体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标，体脂率和内脏脂肪等级两个指标中任何一个超标，就需要减肥，如果两个指标都正常，即使体重超过正常范围，也可以不减肥。不用体脂称，通过目测也能大致推断内脏脂肪等级是否较高。如果一个人四肢纤细，只有腹部比较突出，基本上就是内脏脂肪等级较高。