弹力绳练胸肌怎么样？
我认为强力绳练胸肌还是有效果的？
1、哑铃和杠铃锻炼是通过克服它们的重力来进行锻炼 ， 而弹力绳在重量上虽然不及它们 ， 但是弹力绳的原理是通过克服弹力绳回弹力来进行锻炼 ， 所以依旧有着刺激的效果 。
【弹力绳练胸肌怎么样？】
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2、增肌想要有明显的效果至少需要三个月以上的时间 ， 不仅是肌肉充血来让维度的增加 ， 还需要真实的增加肌肉的量 ， 以及控制好体脂率 ， 才能有好的效果呈现 。
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3、可以练胸肌 ， 你可以使用卧推的姿势 ， 弹力绳方向与地面垂直 ， 然后开始推胸动作 。还可以坐姿 ， 将弹力绳从身后穿过 ， 进行推胸 ， 这都是能够锻炼胸肌的 。
4、女生天生对金属有着抗拒的心理 ， 那么轻便小巧的弹力绳会让她们更加愿意接受 ， 弹力绳不像哑铃那样沉重 ， 并且安全可控 ， 所以适合女生健身使用 。
其他网友观点
?如果你没时间去健身房用器械练胸肌 ， 居家的话你有一根弹力带 ， 那么你练胸的效果将会是“绝杀”
首先弹力带选择很重要 ， 要用适合自己目标的
我直接说弹力带的分类：
1.两端有把手的单/多轨弹力带
这类弹力带弹力适中 ， 主要用于团课操课比较花哨的的训练形式当中 。
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2.两端无把手的单轨弹力带
这类弹力带通常较薄 ， 主要用于训练前后的热身和拉伸运动 。目的是激活关节和预热肌肉 ， 为正式训练做准备 。
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3.连接式环型弹力带
这类弹力带阻力大而且更具备功能性 ， 主要用于正式训练当中 ， 我们可以用这种弹力带来进行胸部训练 。
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我是爱健身的阿正
接下来我们就用连接式弹力带进行胸部训练
?弹力带孤立练胸动作站姿下背夹上胸将你的弹力带卡住你的下背部 ， 双手抓住弹力带两边 ， 同时发力向斜上方夹紧 。注意你的手肘由弯到微微伸直
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站姿上背夹下胸
将弹力带卡住你的上背部 ， 双手抓住弹力带在两边 ， 手臂发力用力向下推 。注意你的手肘由弯曲到伸直 ， 注意不要超伸 。
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站姿中背夹胸内侧
将弹力带卡住中背部 ， 正对着我们的手臂高度 ， 双手发力环抱至于胸前 ， 手肘微曲 ， 肩胛骨下沉把胸部挺出去 。
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?弹力带组合练胸动作弹力带俯卧撑
标准的俯卧撑我们可以利用自身的重量来进行训练 ， 这样很容易会达到瓶颈期 ， 导致我们的胸部肌肥大训练效果不佳 。
最好的方法是在俯卧撑动作中增加负重 ， 比如说是在背部上方放置重物 ， 虽然这种方法可以提高负重但是重物不会平稳 ， 所以最好的选择是进行弹力带俯卧撑 。
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双手抓握弹力带卡在我们的上背处 ， 然后支撑做出俯卧撑的动作 ， 注意要保证你撑起的时候要有足够的阻力 。
弹力带卧推与弹力带俯卧撑类似 ， 只是身体平躺面部朝向天花板 ， 双腿屈膝脚平放在地面上 。双手上推弹力带类似于平板哑铃卧推的感觉 。手肘由弯曲变成伸直 。
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?胸部总结训练
胸部训练我们首先进行复合型动作 ， 然后再进行单关节训练 。这样更符合体能递减规律 。
也就是先做弹力带俯卧撑?弹力带卧推 ， 在你胸部最有力量、肌肉耐力最好的时候进行这两个训练动作 。
还有一点就是在弹力带的选择上 ， 建议选择两条不同磅数的弹力带 ， 一个中等重量 ， 一个大重量 。这样方便你改变训练节奏 ， 对肌肉刺激更大 。
关于弹力带练胸还有练全身的更多内容在我主页的小视频里也有介绍 ， 喜欢的朋友可以去看看 。
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其他网友观点
强力绳 ， 更适合有运动基础的人 。新手不小心易拉伤肩甲 。当然 ， 对于喜欢运动的老手来说 ， 这肯定是个练习肌肉的好办法 。不像有些方式 ， 只是单纯的强劲性 ， 而强力绳 ， 有强又有柔 ， 一张一驰 ， 对身体的协调感更好 。
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