睡前冥想训练方法 睡前冥想训练方法分享
1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来 ， 放松全身 ， 双手做手印或自然地放在膝盖上 ， 放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛 ， 把注意力放在呼吸上 ， 用鼻子呼吸 。先不用刻意调整呼吸 ， 只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松 。观察自己呼吸的声音 。
2、让呼吸的状态自然、平静 。如果你喜欢这种冥想的方法 ， 尽可能地放松自己 ， 几分钟之后 ， 你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来 ， 你会越来越平静 。继续观察自己的呼吸 ， 继续体会呼吸的节奏和状态 。吸气和吐气会比之前更安静、平稳 ， 体会吸气和吐气之间的平和 。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气 ， 我正在慢慢吐气 。吸气时 ， 想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时 ， 感觉所有的紧张 ， 浊气排出体外 。
3、当注意力从呼吸上跑开时 ， 不要着急 ， 只是静静地观察着这种“游离” ， 然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上 。随着练习时间的加长和次数的增多 ， 随着对这种冥想方法的熟悉和适应 ， 你一定会变得越来越舒适、越来越平静 。
【睡前冥想训练方法 睡前冥想训练方法分享】4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短 。开始时 ， 时间可以稍短 ， 5分钟左右 ， 然后慢慢增加到10分钟、15分钟 ， 以至更长 。
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