燃烧脂肪运动有哪些
很多女性朋友都接受不了自己肥胖的外表 ， 于是就开始采用各种各样的方法来进行减肥 ， 减肥的方法有很多 ， 很多人甚至采用节食的方法来帮助我们达到减肥的效果 ， 这是一种非常危险的行为 ， 运动方法可以有效的帮助我们促进脂肪的燃烧 ， 普及一下燃烧脂肪运动有哪些吧 。
【燃烧脂肪运动有哪些】慢跑： ① 热身快走 ， 热身阶段 ， 这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态 ， 目的是将身体充分活动开 ， 为慢跑做准备 。
② 慢跑运动 ， 慢跑阶段 ， 从快走自然过渡 。这个阶段使用自然的跑步动作 ， 抬头、挺胸 ， 肩稍提起 ， 手臂弯至90度、自然摆动 。落地到发力前跑的过程中 ， 应当脚后跟先落地 ， 再过度到前脚掌发力踏地 。在这个阶段中 ， 需要将心率调整到中低强度运动心率 。
③ 放松调节 ， 放松阶段 ， 你需要平复呼吸 ， 放松身体 。这个阶段 ， 你要继续走5分钟 ， 而不要马上停下来 。
3、游泳：
① 热身伸展 ， 开始游泳之前 ， 你需要充分做好热身 ， 需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕 。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果 ， 热身时间控制在5-10分钟 。你还需要在入水前适应水温 。
② 游泳运动 ， 以惯用的姿势游泳 。时间为30分钟以上 ， 动作不要太激烈 ， 保持较慢的、平稳的游泳速度 ， 心率控制在中低强度运动心率 。
③ 放松 ， 团身低头 ， 手握两脚 ， 脊背浮在水上 ， 慢慢地在水中把气呼出 ， 放开身体 。重复2-3次即可 。上岸后揉捏按摩手臂和腿部 ， 方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏 。
我们可以从以上的燃烧脂肪运动的方法中选择适合自己的运动 ， 可以达到一个非常不错的减肥效果每天晚上跑一跑步 ， 一方面可以有效的促进脂肪的燃烧 ， 另一方面还可以有效地促进骨骼的生长 ， 是一种非常不错的减肥方法 。
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