久坐腰疼怎么缓解？这四个动作打工人必备比按摩还舒服
对于久坐的人来说 ， 腰椎间盘突出症是一种常见的疾病 。目前发病率也很高 ， 它主要发生在一些久坐的人身上 。它也是白领中非常常见的职业病 ， 许多年轻人坐了很长时间后经常感到腰痛和不适 。这种情况引起了每个人的恐慌和担心 ， 他们有腰椎间盘突出症 。如果你连续两个小时不起床 ， 这种情况就是久坐不动 。有些人连续工作四五个小时 ， 不起床参加活动 ， 改变姿势很容易感到颈部和腰部疼痛 。那么久坐腰疼怎么缓解?
1、伸展双脚
为了减少长时间坐着造成的伤害 ， 你可以尝试很多小动作 ， 比如起床后伸展手脚 。这样可以放松肌肉 ， 激活络脉 ， 促进血液循环 。一般来说如果你长时间工作 ， 你会感到疲倦和无精打采 ， 身体的某些部位会感到疼痛 。当你站起来伸展手脚 ， 完全张开四肢用力伸展时 ， 你会发现你的身体要容易得多 。
2、猫呼吸
久坐不动容易生病如果你能在工作一段时间后站起来运动 ， 通过猫呼吸来调整 ， 你会发现这很容易 。猫的呼吸很简单 ， 你只需要跪在地上 ， 张开双手和支撑物来模拟猫的动作 ， 并通过腹式呼吸持续移动腰部 。同时配合腰椎和颈椎的活动 ， 尽可能地伸展身体 ， 也可以缓解久坐后的身体疼痛 。
3、平板支撑
为了减少久坐的影响 ， 你不妨尝试一下平板支撑的动作 。钢板支撑对整个身体的耐力有很大的考验 。一般来说 ， 坚持两分钟是非常困难的 。整个身体都是支撑着身体保持稳定的动作 ， 所以需要不断努力 。在坚持动作的过程中 ， 你可以进行虚拟的锻炼 ， 这可以使肌肉保持紧绷状态 。如果你在钢板支撑后放松 ， 你会比普通运动感觉更好 。每天坚持平面支撑可以获得很多好处 ， 减少久坐的影响 。
4、直腿抬高
【久坐腰疼怎么缓解？这四个动作打工人必备比按摩还舒服】久坐不动容易出现健康问题 ， 但可通过直腿抬高这个动作来舒展筋骨 ， 促进血液循环 。可以选择在瑜伽垫上完成该动作 ， 平躺的状态下单腿抬高到60度左右 ， 随后放下 ， 这个动作进行的过程中膝关节要保持笔直 ， 不要弯曲 ， 两腿交替进行该动作 ， 可以促进下半身的血液循环 ， 避免久坐后下身血液供应不足而麻木 。
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