健康常识 未成年人不宜常穿运动鞋
我们都知道运动有益身体健康 ， 而且现在喜欢运动的人也是越来越多了 ， 运动项目也变得越来越多 ， 但是关于运动有很多需要我们注意的事情你知道吗？其中 ， 未成年人就不适合经常穿运动鞋运动的哦 。下面我们具体来看看吧 。
未成年人不宜常穿运动鞋
我们都知道运动鞋好旅游鞋的鞋底都是非常平坦的 ， 弹性也非常的好 ， 它们的可塑性非常的强 ， 而且还对跑、跳起一定的缓冲作用 ， 所以很多学生都非常喜欢穿运动鞋 ， 但是你可能不知道 ， 未成年人长时间穿运动鞋的话对身体是不好的哦 。
由于鞋内温度和湿度的提高 ， 学生脚底韧带容易变松拉长 ， 脚掌逐渐变宽 ， 久而久之即可变成平底脚 。旅游鞋的用料 ， 大多选择橡胶、塑料、海绵、尼龙、帆布等 ， 这些材料通气性较差 ， 而学生正处于生长发育旺盛时期 ， 再加上运动 ， 脚的汗液分泌较多 ， 汗脚长时间在这种“封闭”环境下 ， 汗液难以散发出去 ， 易引起真菌繁殖及传播 ， 发生脚气、脚癣、皮炎、湿疹等皮肤病 。
运动鞋或旅游鞋是一种无跟平底鞋 ， 这种鞋不能保证人体重心平均分布在全脚掌 ， 不能使身体的肌肉、韧带、骨骼、脊柱保 持正常的位置和工作状态 。学生穿上运动鞋或旅游鞋后身体重力的改变 ， 使得脚部作用力分配不均 ， 可影响步法 。长期处于这种不良环境下 ， 会影响青少年的身体发育 。
所以 ， 除非你上体育课或者旅游的时候穿穿 ， 平时的尽量不要穿运动鞋和旅游鞋 。除此之外 ， 运动鞋最理想的鞋跟高度是2-3厘米 ， 这样的高度才能够保证人体重心很好的分布 。
养生专家提醒：运动鞋虽然舒服 ， 但也有弊端 ， 别长期穿着 ， 和其他鞋子配合来穿 ， 更能保护脚部 。
运动时一定要注意八大异常现象
自我感觉分成正常感觉与异常感觉 。人的正常感觉常有渴 ， 饿 ， 困 ， 乏 ， 冷 ， 热 ， 胀 ， 痛 ， 麻等 ， 这些感觉可伴随着条件的改变而消除 。在运动健身过程中 ， 当发现有异常感觉时 ， 要暂停活动 ， 就医诊断处理或者咨询专家 。
1、喘
【健康常识 未成年人不宜常穿运动鞋】喘在运动中是种正常现象 ， 伴随着活动的强度不同会发生程度不同的喘 ， 经歇息可恢复正常 ， 这属于止常生理现象 。假如轻微活动就喘 ， 并且歇息很长时间还不能恢复 ， 这属于异常现象 ， 要停止活动 ， 侧重呼吸系统的检查 。
2、头晕
我们在运动健身的时候 ， 除了才开始的时候练习旋转动作外 ， 都不应该出现头晕的感觉的 。如果你总是发生持续性的头晕的话 ， 就不要勉强自己运动了 ， 这时候就要去医院做个健康了 ， 尤其是自己的心血管系统与颈椎方面的检查 。
3、饿
运动后食欲增多 ， 属正常生理现象 。但是如果食量骤增并且持续 ， 要去内分泌科检查胰腺功能 。
4、乏
健身过程后产生疲倦是正常现象 。通常在活动后歇息一刻钟左右应有所恢复 ， 假如持续多天不能恢复 ， 则表明运动量不适应 ， 可以减少活动量 。如降低活动量仍感持久疲倦 ， 要检查肝脏与循环系统 。
5、痛
刚开始活动的人 ， 或者长久停止活动后又恢复活动的人 ， 或者变换新的活动内容 ， 均会引起某些位置的肌肉酸痛 ， 属正常现象 。虽然酸痛 ， 通常不会引起功能障碍 。如果发生在关节或者关节附近疼痛并且自关节功能障碍 ， 这就不正常了 ， 要停止活动 ， 检查关节有没有生病 。
6、头疼
在一切体育活动中或者活动后都不应发生头疼感 。发生头疼时 ， 要停止活动 ， 侧重于心脑血管系统的检查 。
7、渴
运动后常感到口渴 ， 这是很正常的 。如喝了许多水 ， 仍渴而不止 ， 小便太多 ， 这属于异常现象 ， 要检查血糖与胰腺功能 。
8、厌食
激烈运动后 ， 暂不想吃饭 ， 歇息后食欲好 ， 这是正常现象 。假如长期不想吃并且厌食则属异常 ， 要检查消化功能 。
减缓运动后肌肉酸痛的有效方法
生命在于运动 ， 运动是保持身体健康的重要方式 ， 但一些运动禁忌也要注意 。经常不锻炼的人 ， 在突然剧烈运动后 ， 肌肉会有明显的酸痛感 。对于这种现象 ， 小编为大家提供了一些预防方法可有效缓解运动后的肌肉酸痛 。
为什么不经常运动的人容易肌肉酸痛
人体各种形式的运动 ， 主要靠肌肉的收缩来完成 。肌肉收缩需要能量 ， 这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供 。
在氧气充足的情况下 ， 如人体处于静息状态时 ， 肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水 ， 释放大量能量 。
但人体在剧烈活动时 ， 骨骼肌急需大量的能量 ， 尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了 ， 可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求 ， 致使肌肉处于暂时缺氧状态 。结果糖类物质分解出乳酸 ， 释放的能量也比较少 。
乳酸在肌肉内大量堆积 ， 便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大 ， 导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀 。
经常运动的人 ， 运动时肌肉能获得较为充足的氧气 ， 糖类物质分解的乳酸较少 ， 肌肉就不会有明显的痛感 。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法 ， 这可能是由于在拉长肌肉时 ， 刺激了肌肉的高尔基氏腱器官 ， 使其发生抑制性冲动的结果 。
从中枢来看 ， 牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性 ， 并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛 ， 以及改善由痉挛引起的局部组织缺血 ， 从而改进肌肉的血流 ， 促使受损组织的康复 。从肌电图也可以见到 ， 牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少 ， 并呈现电静息状态 ， 说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性 。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法 ， 对缓解肌肉的酸痛效果更为明显 。
减缓运动后肌肉酸痛的有效方法
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ， 平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时间3-10秒 ， 可进行几次 ， 有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢 ， 先抖动、拍打大腿或是上臂 ， 后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢 ， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 ， 以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴 ， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时 ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一侧推摩后 ， 再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处 ， 推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主 ， 可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果 ， 且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
3、锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后 ， 原先出现的肌肉酸痛症的运动量 ， 就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
4、局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸痛
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
结语：所以说 ， 未成年的人最好不要穿运动鞋 ， 家长们要注意了哦 。同时 ， 运动的时候一定要注意八大异常现象哦 ， 以及减缓运动后肌肉酸痛的有效方法你也要知道 ， 这才是最有利于身体的运动哦 。
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