营养燕麦早餐 润肠养胃
只有早餐吃的好 ， 你一天才会有精神 ， 你知道什么早餐最营养吗 ， 你想知道营养早餐的做法吗？下面小编就为大家推荐几款营养的燕麦早餐 ， 马上去看看吧！
1.鸡蛋燕麦
鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合 ， 早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足 。
怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜 。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋 。
营养成分：350大卡的热量 ， 15g脂肪(6g是饱和脂肪) ， 34g碳水化合物 ， 140mg盐 ， 5g纤维 ， 18g蛋白质 。
2.草莓和奶味燕麦
没有任何配方能像这个组合一样 ， 将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起 。
怎么做：往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶 ， 一勺蜂蜜 ， 1/4被切片的草莓 。可以用切半的草莓点缀碗沿 。
营养成分：300大卡的热量 ， 3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪) ， 61g碳水化合物 ， 35mg盐 ， 6g纤维 ， 12g蛋白质 。
3.枫糖培根燕麦
火鸡培根含有少量饱和脂肪 ， 并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐 ， 枫糖汁富含抗氧化物 。
怎么做：烹调两片普通的火鸡培根 。燕麦中加入两勺枫糖汁 ， 然后将培根切碎撒到上面 。
营养成分：360大卡的热量 ， 8g脂肪(2g饱和脂肪) ， 61g碳水化合物 ， 390mg盐 ， 5g纤维 ， 11g蛋白质 。
4.湾仔燕麦
想要增强燕麦的抗菌力？加入一剂辛辣的混合物吧：暖胃的姜以及强力抗菌的蜂蜜 。
怎么做：往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶 。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁 。
营养成分：320大卡的热量 ， 11g脂肪(1.5g饱和脂肪) ， 47g碳水化合物 ， 30mg盐 ， 8g纤维 ， 11g蛋白质 。
5.罗马燕麦
加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了 。
怎么做：燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪 ， 以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒 。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油 。
营养成分：330大卡的热量 ， 16g脂肪(4.5g饱和脂肪) ， 35g碳水化合物 ， 250mg盐 ， 6g纤维 ， 11g蛋白质 。
燕麦的真正益处是β-葡聚糖纤维 ， 它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围 。燕麦片 ， 大多数人不是煮着吃 ， 就是用牛奶来泡 。其实 ， 对于想要控制血脂和体重的朋友来说 ， 燕麦炒着吃效果会更好 。
【营养燕麦早餐 润肠养胃】燕麦炒着吃：热量低 ， 控血脂 ， 控体重
燕麦如果是炒着吃的话 ， 燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态 ， 那正好迎合了现代人的一个愿望 ， 吃进去了觉得很饱 ， 但又不会吸收太多 。吃了一盘 ， 但实际吸收得并没有那么多 ， 热量自然也大大减少了 ， 因此 ， 对控制体重非常有帮助 。
炒燕麦一定要选那种颗粒比较大的纯麦片 ， 不能是速溶的 。炒的时候 ， 最好用橄榄油 ， 同时还可以加入核桃、杏仁、葡萄干、红糖等作为配料 ， 一来调节口味 ， 二来坚果中也含有控制血脂的好脂肪 ， 跟麦片一起可以起到事半功倍的效果 。
燕麦营养分析：
1. 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇 ， 经常食用 ， 即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用
2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖的功效
3. 燕麦粥有通大便的作用 ， 很多老年人大便干 ， 容易导致脑血管意外 ， 燕麦能解便秘之忧
4. 它还可以改善血液循环 ， 缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效 ， 是补钙佳品
5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸 ， 对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效 ， 对老年人增强体力 ， 延年益寿也是大有裨益的 。
适合吃燕麦的人群：
燕麦对于现在常常处於紧张状态的现代上班族来说 ， 是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品 。而对于心脑血管人群 ， 肝肾功能不全者 ， 肥胖者 ， 中年人 ， 还有想要减肥的女性更是保健佳品 。
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