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10大洁牙食疗方 尽显甜美微笑

人人都想拥有一口洁白亮丽的好牙 ， 但是现在很多人由于没有好好地护牙 ， 出现牙齿黄 ， 不整齐等 ， 这给他们带来了困扰 ， 因为这样笑起来都没有自信 。今天小编为大家推荐10大洁牙好食物 ， 快来看看它们都是怎么保护我们的牙齿的吧 。
10大洁牙食疗方法
绿茶
被日本人视为长寿之宝的绿茶 ， 对健康的好处实在多到让人无法抗拒它 ， 许多研究都指出它的抗氧化能力相当强 ， 可以预防多种癌症 ， 常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险 。
现在 ， 就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康 。
一方面是绿茶含有大量的氟(其它茶类也有) ， 可以和牙齿中的磷灰石结合 ， 具有抗酸防蛀牙的效果 。
另一方面是研究显示 ， 绿茶中的儿茶素(catechins)能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌 ， 同时也可除去难闻的口气 。
怎么吃？
视个人喜好 ， 一天喝2～5杯绿茶 ， 建议在用完餐或吃了甜点之后饮用 。另外 ， 绿茶里含有咖啡因 ， 所以孕妇应该限量饮用 。
绿茶的另类功效：
整天都处在空调环境里的上班族 ， 皮肤较其它人更容易出现问题 ， 干涩、容易长小细纹 。补充水分自然是最佳的选择 ， 因为人体如果缺少水分 ， 尿液会减少 ， 也就不容易排除身体内的毒素 ， 随之而来的是容易疲倦、思维混乱 。但补充水分也有学问 ， 在空调环境中的人 ， 最好改喝绿茶 ， 绿茶除了可以补充水分外 ， 还可以预防计算机辐射线 。
洋葱
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分 ， 在试管实验中发现 ， 洋葱能杀死多种细菌 ， 其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌 ， 而且以新鲜的生洋葱效果最好 。
怎么吃？
建议每天吃半颗生洋葱 ， 不止预防蛀牙 ， 还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力 。
制作生菜沙拉时 ， 可以剥几片新鲜洋葱加进去;或者在汉堡、三明治里 ， 夹上一些生洋葱丝 。
香菇
菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物 ， 自2000年以来的一些研究还发现 ， 它对保护牙齿也有帮助 。
原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑 。
怎么吃？
菇类带有独特的风味而且热量又低 ， 不论煮汤、清炒或凉拌都很可口 。每周吃2～3次各种菇类 ， 是简单又不花大钱的保健方法 。
芹菜
当你大口嚼着芹菜时 ， 它正帮你的牙齿进行一次大扫除 ， 让你减少蛀牙的机会 。
因为 ， “这些纤维粗的食物就像扫把 ， 可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣 ， ”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说 。
另一方面 ， 当你愈是费劲咀嚼 ， 就愈能刺激分泌唾液 ， 平衡口腔内的酸碱值 ， 达到自然的抗菌效果 。
怎么吃？
嘴馋的时候 ， 别尽想着甜点零食 ， 可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状 ， 一嘴馋就抓来嚼一嚼 ， 按摩一下牙龈 ， 顺道补充一天的蔬菜量 。
芭乐
想让自己的牙龈常保健康 ， 啃一颗芭乐是另一个好方法 。
芭乐的热量低 ， 很多人节食的时候拿它来增加饱足感 ， 而它的维生素C含量又高居水果之冠 。
维生素C是维护牙龈健康的重要营养素 ， 严重缺乏的人牙龈会变得脆弱 ， 容易罹患疾病 ， 出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状 。
怎么吃？
除了芭乐之外 ， 维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果 ， 如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等 。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果 ， 大约就能满足身体的需求 。
建议经常外食或工作压力大的上班族 ， 可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司 ， 等下午肚子饿或精神不济时 ， 拿来当下午茶吃 ， 补充体力 ， 也不必担心发胖 。
乳酪
谁都知道钙摄取不足会动摇骨本 ， 其实也会耗损牙齿健康 ， 所以每天要从各种天然食物里补充钙 。

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