耶鲁大学在Science发表重磅研究，限制热量摄入，可以延长寿命
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随着经济的发展和生活水平的提高 ， “吃不饱”的现象几乎没有了 ， 与之相对的 ， 吃得过饱、暴饮暴食的状况 ， 却是经常发生 。 俗话说：“饭吃七分饱 ， 健康活到老！”因此 ， 一日三餐 ， 都不可以吃得太饱 ， 尤其是晚餐 ， 更要避免暴饮暴食 ， 不然会给身体健康带来损害 ， 增加患病的风险 。
而最近几十年的科学研究表明 ， 在保证营养摄入充足的条件下 ， 限制饮食中热量的过多摄入 ， 可以降低与年龄和衰老相关的疾病的发生 ， 有助于延缓衰老 ， 延长寿命！
Science重磅研究 ， 限制热量摄入 ， 可延长寿命近日 ， 耶鲁大学在Science发表重磅研究 ， 研究结果表明 ， 适度限制热量摄入 ， 对于人的身体健康 ， 产生了长期有利的影响 ， 有助于调节免疫反应和代谢 ， 有利于延长寿命 。
研究人员表示 ， 无论是地中海饮食、低脂肪饮食、低碳水饮食、高蛋白饮食 ， 还是全素食、轻断食、间歇性禁食 ， 对于身体健康的影响 ， 一直存在着很多的非议 。 如何选择适合自己的饮食方式 ， 要结合自身的健康状况 ， 不断实践 ， 不断调整！
但是 ， 耶鲁大学的研究表明 ， 不需要改变特定的饮食方式 ， 只是简单地减少热量的摄入 ， 就可以产生较为显著的影响 ， 就可以将免疫、代谢状态调节为有利于身体健康的方向 。
因此 ， 如果不是有重体力劳动 ， 或者其他必须吃饱的必要 ， 一日三餐 ， 最好都不要吃得过饱 ， 吃个七八分饱 ， 对于身体健康最为有利！不仅可以防止肥胖 ， 而且可以降低患心脑血管、消化系统疾病的概率 。
改变不健康的饮食习惯 ， 减少热量摄入既然权威的研究给出了我们确切的结果 ， 在日常生活中 ， 我们要及时改变不健康的饮食习惯 ， 减少热量的摄入 。 比如一日三餐要按时按量的食用 ， 改正爱吃夜宵 ， 暴饮暴食 ， 不规律饮食的习惯 。
其次 ， 要减少高脂肪、高热量食物的摄入 ， 重视荤素搭配 ， 避免大鱼大肉 ， 多吃低脂、低盐、低糖、低碳水的食物 ， 多吃富含蛋白质、维生素、膳食纤维的食物 ， 多吃营养全面 ， 且有利于增加饱腹感的食物 。
早餐、午餐吃个八分饱左右 ， 减少高热量食物的摄入 。 晚餐吃个七分饱就好 ， 减少主食、油腻食物的摄入 ， 多吃蔬菜、水果、粗粮 ， 以素为主 ， 注意荤素搭配 ， 保证膳食营养的全面、均衡 。
此外 ， 还要避免边吃饭边喝酒 ， 避免吃饭的时候喝浓茶 ， 饭后还要适当运动 ， 因为饮酒、喝浓茶 ， 一方面不利于食物的消化吸收 ， 另一方面不利于心脑血管健康 。 而饭后多运动 ， 一方面有助于热量的消耗 ， 另一方面有利于促进消化 ， 加速新陈代谢 ， 促进血液循环 。
【耶鲁大学在Science发表重磅研究，限制热量摄入，可以延长寿命】总之 ， 根据耶鲁大学的研究成果 ， 如果可以长期坚持低热量饮食 ， 坚持饭吃七八分饱 ， 坚持饭后运动 ， 可以改善身体健康状况 ， 有利于延缓衰老 ， 延长寿命！
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