抗击衰老 老年人越活越年轻的招数
目录
第一章：让老人越来越年轻的妙招
第二章：加快老人衰老的因素都有哪些
第三章：老年人要怎么对抗衰老
人到老年身体就逐渐的开始衰老 ， 但也有一种说法是越活越年轻 。那么 ， 老年人如何越活越年轻呢？老年人的抗衰老方法有哪些呢？下面就来和小编一起盘点老人养生之道 ， 揭秘老年人延缓衰老秘笈 。
让老人越来越年轻的妙招
保即保持大脑的活力 。
中老年人要多用脑 ， 如坚持读报看书、绘画、下棋 ， 培养多种兴趣爱好 。研究表明 ， 经常用脑的65岁老人 ， 其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差 。
活是指活动手指 。
经常活动手指 ， 做两手交替运动及转动健身球 ， 可以刺激大脑两半球 ， 有健脑益智、延缓大脑衰老的作用 。
转即转换不同性质的运动 。
如读书、写作后 ， 应及时转换另外不同性质的活动 ， 使大脑神经松弛而不过分疲劳 ， 使脑力保持最佳状态 。
参即参加社会活动和体育活动 。
结交年轻朋友 ， 以接受青春活力的感染 ， 经常保持愉快的情绪 ， 脱离孤僻的生活环境 。
睡即睡好觉 ， 保证睡眠充足 。
中老年人要学会规律地生活 ， 合理安排作息时间 ， 保证一天有八小时左右的睡眠时间 。
调即调节饮食 。
做到粗细混杂 ， 荤素搭配 ， 少吃些动物脂肪和含糖类食物 。听即听优美动听的歌曲 。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能 ， 使人有一种心旷神怡的欢乐感觉 。
加快老人衰老的因素都有哪些
一、怕死
他们害怕衰老的核心是恐惧死亡 。惧怕谈论死亡 ， 不敢探视患者 ， 怕经过墓地和听到哀乐 ， 甚至看见一只死亡的动物也备受刺激 ， 不敢正视 。
二、偏激
这种情绪可表现为两个相反的趋向 。一种趋向是因衰老以点带面地否定自我 ， 把自己看成无用之人 ， 常常自责、自卑、自怜和自贬 。
三、抑郁
有一些老年人心理比较脆弱 ， 面对衰老的客观事实既无奈又惧怕 ， 这种心态假如不及时调整 ， 很容易引起抑郁 。这种抑郁比较顽固 ， 极容易人丧失生活的兴趣 ， 令人感到疲乏 。因此这种人极容易情绪激动 ， 动不动就发火 ， 经常自卑自责、自怨自叹 ， 严重者可有自杀的倾向和行为 。
另一种趋向是因为自己衰老而更高地要求别人 ， 总是希望得到他人的敬重、关心和照顾 ， 却不考虑他人及社会的实际条件和能力 。当这种希望得不到满足时 ， 又加剧了其心理上的偏激 ， 并因而而自暴自弃 。
老年人要怎么对抗衰老
饮食篇：隔两小时喝次水 ， 常吃大豆山药
1.吃面包别剥面包皮 。
世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士介绍说 ， 在烘烤面粉时 ， 会产生一种叫做整氨酸的物质 ， 不仅可让面包皮变黑变甜 ， 还能将酶活化 ， 使控制人衰老的自由基失去活性 ， 并且能够抗癌 。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量 ， 是未烘烤面包皮含量的8倍 。
2.隔两小时喝一次水 。
皮肤细胞内的水分减少 ， 就是皮肤出现皱纹的重要原因 。高德曼建议 ， 每隔1到2小时就应喝236毫升水 ， 也就是近半斤水 。煮开水也要讲科学 ， 最好不要多次煮沸 ， 否则会加重有害物质在体内沉积 。
3.少量多餐 。
【抗击衰老 老年人越活越年轻的招数】美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克·德尔加指出 ， 一次进食吃到饱胀 ， 会使体内大量血液聚集到胃部 ， 造成皮肤供血不足 ， 加速皮肤衰老 。只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用 。
4.“原生态”食物最养人 。
如果想长葆青春 ， 就得少吃精细食物 ， 越新鲜、粗糙越好 。“特别是主食 ， 一定要吃全谷全麦的 。”德尔加表示 ， 天然食品加工步骤越多 ， 营养损失越大 ， 容易造成维生素缺乏 ， 对皮肤无益 。
5、一小时内把早餐吃掉 。
美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士称 ， 这样做是为了控制好血糖水平 。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸 。
6、中晚餐遵循4∶3∶3原则 。
也就是说 ， 40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主) ， 30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等) ， 剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等) 。
7、多吃“雌”性食物 。
皮肤好不好 ， 与体内激素水平关系密切 ， 女人最好多吃大豆和山药 ， 其中含天然的类雌性激素物质 ， 虽然这种物质的作用比雌激素低 ， 但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍 。
8、硒是“不老丹” 。
硒具有很强的抗氧化作用 ， 被誉为微量元素中的“抗衰老明星” 。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等 ， 特别是小米 ， 硒含量非常丰富 。板栗中的硒含量也很高 ， 不妨经常食用 。
9、下午来份“充电下午茶” 。
黄颖建议 ， 下午三四点钟 ， 只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅 ， 这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全 ， 让疲劳的状态得到调整 。
生活篇：打盹等于小型度假 ， 快走“甩掉”糖尿病
10、睡觉时 ， 家电保持安全距离 。
“临睡前 ， 你一般把手机放在哪里？如果是放在床头柜等离身体很近的地方 ， 那是不合适的 。”高德曼博士建议 ， 手机至少要放在离床4.6米远的地方 ， 否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式 。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用 。
11、打盹小睡等于小型度假 。
美国睡眠基金会的研究表明 ， 小睡40分钟 ， 不但能提高人的精力和警觉性 ， 心血管系统也会变得更舒缓 ， 并降低人体紧张度 ， 效果就像度过一个小型假期 。
12、快走“甩掉”糖尿病 。
德尔加建议 ， 每天快走30分钟 ， 每周5次 ， 只需3年 ， 就可降低2型糖尿病发病率 ， 并大大延缓身体衰老的进程 。走路时 ， 不妨挺直腰板 ， 平视前方 。每走一步 ， 身体重心都沿着脚后跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚趾顺序移动一次 。与普通走法不同 ， 这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉 。长期坚持可以降血脂 ， 使肌肉的弹性增加 。
13、服用阿司匹林 。
高德曼博士把阿司匹林称为“抗衰老的辅助剂” 。每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集 ， 能减少心肌梗死和中风的死亡危险 ， 增加抗病能力 ， 并减缓衰老 。
14、固定时间深呼吸 。
美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授保罗·J·罗施表示 ， 懂得缓解压力 ， 才会重拾年轻时的状态 。每天给自己安排一段固定的放松时间 ， 缓慢深呼吸 ， 一次10分钟 ， 一日3次 。并避开那些言语和行为消极的人 ， 和生活积极、热情的朋友多联系 。
护肤篇：仰睡不长皱纹 ， 室内也要防晒
15、测测皮肤年龄 。
日本神户护肤研究中心全球首席科学家格雷格·希尔布兰德博士教给大家一个判断皮肤衰老的方法：将手背皮肤捏紧再松开 ， 若皮肤不能快速恢复平展 ， 说明你的皮肤已处于老化状态 。他建议 ， 从20岁开始就该着手进行抗衰老工作 。
16、仰着睡 。
夜里长时间侧睡 ， 会增加脸颊和下巴的皱纹 ， 趴着睡则会让你额头长出皱纹 。而仰睡会产生神奇的效果 ， 既能避免出现眼袋 ， 脸部也不会产生皱纹 。
17、什么年纪开始使用防晒霜都不晚 。
每天早上在脸上抹一汤匙大小的防晒霜 ， 每2—3小时再涂一层 。冬季上午10点到下午3点 ， 夏季上午9点到下午4点紫外线最强 ， 这段时间出门要做好重点防护 。即使在室内也要防晒 。室内、电脑、夜晚的光伤害主要来自UVA ， 所以消费者选择防晒用品时不仅要注意SpF值 ， 更要注意UVA的保护指数pA 。
18、多用含抗氧化剂的护肤品 。
美国克利夫兰诊所医疗中心麻醉与临床医学部主任迈克尔·罗生就是维生素的超级信仰者 ， 每天都要服用3克维生素C 。她还喜欢局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品 。
19、预防表情纹 。
生活中 ， 一些习惯性的动作可能让你形成表情纹 。所以 ， 尽量不要“滥用”以下表情：在思考时皱眉 ， 易形成眉间纹;眯着眼看东西 ， 易形成内外眼角横向细纹;经常开怀大笑 ， 易形成鱼尾纹;爱抬眼眶 ， 易形成抬头纹;经常忧伤或撇嘴 ， 易形成鼻嘴两侧的法令纹;使用吸管、经常撅嘴、吸烟 ， 易形成唇部皱纹
总结：老年人想要延年益寿 ， 抗击衰老就必须拥有良好的心态和生活习惯 ， 避免不良情绪的出现 。小编盘点的这篇文章您阅读了吗？从日常生活的点点滴滴开始抵抗衰老 。
推荐阅读
- 给老年人买什么吃的好 给老人买什么水果吃比较好
- 老年人学钢琴练哪些基本功 四点来进行学习
- 7种方法 击退老年人食欲不佳
- 老年人春季养生 注意保持七趣
- 养生妙招 老年人健康睡眠十禁忌
- 八个坏习惯危害老年人身体健康
- 老年人健康长寿法宝 记得学会“忘记”
- 中老年人要学会腰部护理
- 黑色水果的抗衰老能力称霸（水果食疗）
- 秘方助老年人年轻十岁