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老年人保健 老人春季养生谨记这些事

人到老年 ， 身体状况很是欠佳 ， 春季 ， 养生是老年人必做的事 ， 那么 ， 老年人养生吃什么好呢？老年人春季养生的方法有哪些呢？带着这些疑问 ， 跟着小编到文中看看 ， 春季老年人保健方法吧！
春季 ， 是老年人养生的最佳时机 ， 春季养生老年人需要注意的地方有很多 ， 那么 ， 老年人春季如何养生呢？
1.衣要“治寒”
医学家曾说过“春天不可薄衣” 。老年人各种生理功能开始减退 ， 对气候变化的适应能力变弱 ， “春捂”是必须的 。老年人衣着要结合气候变化 ， 随时增减 ， 衣着要松软轻便 ， 贴身保暖 。
2.食要“治腐”
春天生机旺盛 ， 人体对营养物质的需求亦随之增加 ， 老年人在饮食方面要注意保证热量 ， 适当减少食量;粗细搭配 ， 不能偏食;脂肪宜少 ， 蛋白亦多 。四是忌油腻、酸涩、生冷之物 ， 少盐 ， 多食蔬菜、水果等 。
小编在此提醒各位老年朋友们 ， 虽然已经是春天了 ， 但是气温还是普遍的低下 ， 因此 ， 做好防寒保暖措施仍有必要的！
3.心要“治躁”
春季是肝阳亢盛之时 ， 情绪易急躁 。心情舒畅有助于养肝 ， 因为心情抑郁会导致肝气郁滞 ， 影响肝的疏泄功能 ， 也使神经内分泌系统功能紊乱 ， 免疫力下降 ， 容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等 。
4.身要“治疾”
就是要及时地管控疾病 ， 痛痒不可忽略 。春天 ， 气温回升 ， 有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖 ， 气候变化无常 ， 都威胁着中老年人的健康 。因此 ， 老年人要增强自我防病意识 ， 做到无病早防 ， 有病早治 。别忘了自己的身体 ， 别忘了医生的医嘱 ， 别忘了按时服药 。
以上是小编总结的有关老年人春季养生的注意事项 ， 希望小编的推荐能够帮助到老年朋友们在春季养生哦！
5.境要“治污”
冬去春来 ， 老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态 ， 一要保持室内空气新鲜 ， 坚持每日通风换气;二要保持卧室干燥 ， 被褥常洗勤晒;三要居室色彩协调 ， 氛围祥和 ， 可养置适量的花草;四是睡前温水泡脚 ， 按摩双脚 。中老年人还要切忌“恋卧” ， 睡眠过多会使新陈代谢减慢 ， 气血运行不畅 ， 不利浊气排出 。
6.练要“治懈”
常到户外锻炼 ， 呼吸新鲜空气 ， 可荡涤体内浊气 ， 增强心肺功能 ， 杀死肌肤上的细菌 ， 增强机体的免疫力 。老年人在锻炼中 ， 首先要适度 ， 避免运动量过大;其次要动静结合 ， 锻炼时要保持精力 ， 不要过度疲劳;三要适时适项 ， 要选择适合自身条件的项目 ， 不要做过难、过大、过险的动作 。
老人养生吃什么好
1、酸奶
酸奶中富含钙质 ， 可预防骨质疏松 ， 另外 ， 酸奶中的健康细菌能够保持肠道健康 ， 减少因岁月带来的肠道疾病等 。在上世纪70年代 ， 世界上拥有百岁老人比例最多的地区是格鲁吉亚 ， 是什么秘诀让此地成为寿星的聚集地呢？答案最终锁定在毫不起眼的酸奶身上 ， 它深深融入到当地居民饮食的方方面面 。
2、红糖
红糖是未经精炼的粗糖 ， 保留了原料中的较多维生素和矿物质 ， 如铁、锌、锰、铬等 ， 其营养成分比白砂糖要高得多 。中医认为 ， 红糖性温、味甘 ， 具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用 。老年人对各种微量元素和维生素的摄入量逐渐减少 ， 所以专家建议 ， 老年人吃糖应多选择红糖 。
3、黑木耳
黑木耳有预防血栓形成的功效 。每天吃一点儿黑木耳 ， 可以起到抗血管堵塞的效果 ， 成为天然的抗凝剂 。黑木耳有补血、活血功效 ， 可抗血小板凝集 ， 防止血液凝固形成血栓 ， 可防治冠心病、动脉硬化 。黑木耳不但肉质细腻 ， 脆滑爽口而且营养丰富 ， 含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种维生素与无机盐 。由于黑木耳所含各种营养完善而丰富 ， 被誉为“素中之荤” 。
4、橄榄油
橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率 。现在 ， 人们有了更多的发现：橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂——多酚 ， 能帮助人类抵御年龄增长带来的疾病 。选择橄榄油做食用油 ， 便能有效的发挥其降血脂的功能 ， 从而可以防止发生高血脂症、脂肪肝和保护心脏 ， 有助于减少高血压病、冠心病、脑中风等富贵病的发生风险 。
5.小米
小米是谷子去皮后的颗粒状粮食 ， 历来就有“五谷杂粮 ， 谷子为首”美称 。体弱有病的老人常用小米滋补身体 。祖国医学认为 ， 小米益五脏 ， 厚肠胃 ， 充津液 ， 壮筋骨 ， 长肌肉 。清代有位名医说：“小米最养人 。熬米粥时的米油胜过人参汤 。”
6、牛奶
牛奶营养丰富又比较全面 。奶中赖氨酸含量较高 ， 胆固醇含量低 ， 碳水化合物全部为乳糖 ， 在肠道中可以转化为乳酸 ， 有抑制腐败菌生长的作用 。牛奶含钙很丰富 ， 吸收率也很高 ， 还含有较多的维生素A、D、核黄素等 ， 这些对老人来说是必要的、有益的 。
7、蓝莓
蓝莓营养丰富 ， 不仅富含常规营养成分 ， 而且还含有极为丰富的黄酮类和多糖类化合物 ， 因此又被称为“水果皇后”和“浆果之王” 。蓝莓中丰富的维生素C具有预防癌症 ， 抵抗心脏病的功效 。蓝莓果胶丰富 ， 可以稀释人体脂肪 ， 保护人体心脑血管的健康 。另外 ， 蓝莓中还有丰富的抗氧化剂 ， 可以延缓人体的衰老 。
8、豆腐
鱼生火 ， 肉生痰 ， 白菜豆腐保平安 。豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮 。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度 ， 保护肝脏 ， 促使机体代谢的功效 ， 常吃豆腐有利于健康和智力发育 。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用 。《随息居饮食谱》谓：“处处能造 ， 贫富攸易 ， 询素食中广大教主也 。亦可入荤馔 。冬月冻透者味尤美 。”
【老年人保健 老人春季养生谨记这些事】结语：春天虽然是老年人养生的最佳时机 ， 但是需要注意的地方有很多 ， 毕竟上了岁数 ， 体质不如年轻人 。以上是小编总结的有关老年人春季养生的注意事项 ， 老年朋友们 ， 你们都了解了吗？

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