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老年人失眠 老人失眠的注意事项

失眠已经成为老年人群中的一种通病了 ， 但其实失眠对于身体健康的影响极大 。那么导致老年人失眠的原因有哪些呢？老年人失眠怎么办呢？今天我们就一起来了解一下老年人失眠的注意事项有哪些吧 。
老人易失眠的原因
脑部器质性疾病
老年人随着年龄的增长 ， 脑动脉硬化程度逐渐加重 ， 或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤痲痹等疾病 ， 这些疾病的出现 ， 都可使脑部血流减少 。引起脑代谢失调而产生失眠症状 。
全身性疾病
年老以后 ， 全身疾病发生率也高 。老年人多患有心血管疾病如冠心病 ， 心功能不全等;呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等 。其它如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、四肢麻木等病 。这些病 ， 可因为疾病本身或其伴随症状而影响睡眠 ， 加重老年人的失眠 。
补充4大营养素预防失眠
1、钙
钙能强化神经系统的传导反应 ， 帮助调节心跳、肌肉收缩 。补充足够的钙质 ， 有助于安定情绪、消除紧张压力 ， 进而帮助入睡 。
富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等 。
2、镁
镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能 ， 是能安定情绪、消除焦虑的营养素 。饮食中若缺乏镁 ， 会造成容易紧张、情绪起伏较大 。这些反应都会加重入睡困难 。
富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类 。
【老年人失眠 老人失眠的注意事项】3、维生素B群
引发失眠的原因众多 ， 若罪魁祸首是烦躁不安的话 ， 可以多摄取富含维生素B群的食物 。维生素B群能维护神经系统的稳定 ， 具安稳情绪的疗效 。想要有足够的精力面对忙碌的生活 ， 以及闹哄哄的大脑 ， 你绝对需要维生素B群助你一臂之力 。
富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物 。
4、锌
锌属于矿物质微量元素之一 ， 虽然身体对它的需求量不大 ， 但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素 。锌的主要作用是帮助成长发育 ， 因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用 ， 故对改善失眠有所帮助 。富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类 。
失眠食疗的方法
1、龙眼肉粥
取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮 ， 龙眼肉含有多种维生素等营养物质 ， 不仅可以滋补强身 ， 还有镇静预防失眠的功效 。
2、糖水百合
取百合100g ， 白糖适量入锅 ， 加水500cml ， 煮至百合烂熟 ， 一定要温热服用 ， 百合味甘补虚清心 ， 除烦安神 ， 微寒无毒 ， 白糖益胃养心 ， 对失眠疗效最佳 。
3、桂圆莲子粥
桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾 。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克 。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥 ， 临睡前两小时服食 ， 对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用 。
老人失眠如何治疗
1、改变作息习惯
很多老人因为平日里没事做 ， 所以在白天的时候也会睡上很长的时候 ， 特别是午休时间 。为了不影响晚上的睡眠 ， 建议老人在白天的时候不要睡太长的时间 ， 就算是午休时间也不要超过一个小时 ， 而且在下午3点钟之后就不要进行午休了 ， 这样的话就会导致晚上失眠的 。
2、坚持适量运动
如果老人能坚持每天都在早晨的时候运动 ， 打太极拳 ， 慢跑 ， 或者是老人舞蹈等等 ， 这样不仅能够使老人一天都精神舒爽 ， 而且也能使老人在晚上的时候一觉到天亮 。
3、睡前放松
要想消除失眠 ， 睡上好觉 ， 首先要做到的就是让自己放松 。在睡觉前 ， 如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了 ， 把床只当做睡觉休息的地方 ， 而不是思考问题的地方 。因为老人都是比较敏感和焦虑的 ， 所以如果做不到放松自己的话 ， 可以听听自己喜欢的剧曲 ， 让自己沉浸在剧曲的旋律中 ， 从而安然进入睡眠 。
结语：人到老年 ， 身体里的各方面机能都会有所下降 ， 本身睡眠时间就是身体进行休息和自我修复的时间 ， 如果老年人还有失眠的情况发生 ， 那么对身体健康的影响极大 ， 希望各位老年朋友能够引起重视 。

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