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老年人运动多多身体就能棒棒 适合老年人的运动项目

老年人如果可以进行体育运动 ， 那么尽量每天预留一定时间去参加锻炼 ， 这样身体才能够更加健康 。年龄大了 ， 最注重的就是身体健康 。而运动多多 ， 身体就能棒棒 。可是老人该选择什么运动才适合呢？下面跟随小编了解一下吧！


老人运动项目有哪些？
1、广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人 。随着音乐 ， 身体舞起来 ， 全身都动起来 ， 身体全部的细胞都得到运动 ， 大汗淋漓一场 ， 是运动后的畅快 。广场舞还能陶冶情操哦 ， 让老人们热爱音乐 ， 重展生活热情 。
2、做体操：做体操也是全身能得到锻炼的项目 。舒展四肢 ， 让身体每根神经都得到放松 ， 可以舒缓老人们僵硬的四肢 。


3、打太极：太极是斯文的运动 ， 很适合用一句“静中有动 ， 动中有静”来形容 。太极可以帮助老人们协调平衡能力 ， 对身体的柔软度也很有帮助 ， 它更容易能成为老人的一项爱好 ， 不仅仅只是运动 。太极拳分有许多的派系 ， 也分非常多的招式 ， 就比如说简易二十四 ，  这是相对来说最简单易学的 ， 但是每个派系的打法又各有不同 ， 不过基本上还是差不了多少的 ， 在新华书店可以买到教练碟 ， 每次五六分钟时间 ， 在客厅、凉台上都可以打 ， 很适宜初学者 。当然还有四十四式 ， 八十八式等等 ， 学好了基础你可以深造 。
4、倒退走路：别小瞧了倒退哦 ， 人倒退的时候身体往后倾 ， 腰部的压力也顺着往后 ， 对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的 ， 可以帮助减轻腰椎的压迫感 ， 倒退完成后 ， 能换得一夜好眠的哦 。
5、散步：对于身体条件稍差的老人来说 ， 剧烈点的运动有可能无法去做 ， 那就去散步吧 ， 最容易了 ， 在马路上 ， 公园上随便走走 ， 走的时候前后甩甩双手 ， 抖擞一下腿 ， 也是可以让身体放松下来达到运动的目的的 。
6、抖空竹：很多人认为抖空竹的动作只是很简单的上肢运动 ， 其实它是真正的全身运动 ， 需靠四肢的巧妙配合才能完成 。
当空竹上下飞舞起来的时候 ， 玩者需要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接的动作 ， 而下肢在走、跳、绕、落、蹬 。与此同时 ， 腰在扭动 ， 头在俯仰 ， 颈在转动 ， 身体在转 ， 而眼睛则是目不转睛地跟着运动物瞄、追、随 ， 以控制空竹的运动 。所以抖空竹不但可以锻炼老年人的身体平衡能力、四肢的协调能力、大脑的反应能力 ， 更主要的是通过这种运动可以提升肝胆肺等脏腑的机能 ， 延年益寿 。


7、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是借助椅子练习瑜伽的活动 ， 它特别适合老年人锻炼韧带和肌肉 。
传统瑜伽中的经典动作是双腿直立 ， 然后俯身弯腰以手触地 。而椅式瑜伽则需要将两把椅子面对面放好 ， 在其中一把椅子上坐下 ， 把腿平放在另外一把椅子上 ， 然后用双手去够那把椅子的靠背 。
还有一种方法是：双脚合并 ， 双手置身侧 ， 掌侧贴腿；先吐气 ， 再鼻吸气 ， 由手尖带动双手往上移动到肩膀处 ， 同时做微屈蹲屈髋动作；嘴吐气时 ， 有如坐后方椅子的动作 ， 膝不超过脚尖；吸气时肩膀后收 ， 吐气时下巴微扣 ， 眼睛睁大凝视正前方 ， 鼻吸气时再夹紧臀部；嘴吐气时 ， 以头顶带动身体站直 ， 双手回身侧 ， 完成此式 。
椅式瑜伽减少了身体弯曲的幅度 ， 而且不会让老人头冲下 ， 因为那样容易引发脑溢血 。除了倒立 ， 基本上传统瑜伽的动作 ， 椅式瑜伽都有 。


8、骑自行车：如果你想欣赏山川的美景 ， 山地车可以帮你实现这一愿望 。与徒步走和长跑不同的是 ， 这项运动对关节的压力更小 ， 而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动 。
9、太极柔力球：用一个有点像网球拍的拍子 ， 太极球在那里都可以做 ， 睡觉前玩有助于睡眠 ， 体育用品商店有卖的 ， 大约三十块钱左右一付 ， 这项运动做起来很方便 ， 办公室、家里都可以做 。书店有教练碟卖 。
【老年人运动多多身体就能棒棒 适合老年人的运动项目】 最现成的运动就是操作小区或公园里的运动器材 ， 吊环、转盘等都是适合老人的 ， 也可以说基本就是为老人们准备的 ， 清晨去小区或公园把器材玩个一圈回来也足够一天的运动了 。

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