健康饮水每天至少8杯，过多过少都无益
健康养生，少不了喝水 。那么，每天该喝多少水才能维持身体最基本的需要呢?人体每天大概需要2500毫升左右的水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道的损失 。其中大概300毫升来自于代谢中产生的水，其余来自食物和饮水 。
文章插图
【健康饮水每天至少8杯，过多过少都无益】 按照我国膳食指南，在没有大量出汗，环境湿度也基本适宜的情况下，每天喝6-8杯水为合适 。所谓一杯，就是一次性纸杯的一杯，大概是200毫升的样子 。
水是人体新陈代谢的重要介质，也是构成如同细胞和组织的重要成分，一个身体状况正常的成年人，每人平均要消耗水分2500毫升 。除了体内物质代谢产生300毫升的水外，每天至少还要补充2200毫升的水，才能维持机体水盐代谢的平衡 。
这2200毫升的水，要在一天的各个时投中陆续补充到体内 。一般来说，饭前20--30分钟空腹时，应该饮用一定数量的水，用以保证消化器分泌足够的消化液，帮助消化，促进食欲，通常饭前饮水量是：早饭前饮的500毫升，午饭和晚饭前各饮250毫升 。
进餐时，也要饮用适量的汤水，这样可以使胃液能充分搅拌食物，更好的促进消化，也有助于食物在小肠中的进-步消化和吸收：通常进餐时饮水量是：早饭饮500毫升，午饭饮500毫升，晚饭饮200毫升 。
饭前和进餐时如果不适量补充水分.饭后分泌大量胃液时，由于体内缺水，就会感到口渴 。而这时再喝水 。会冲淡胃液，影响消化 。此外，一下子喝太多的水，会增加心脏和肾脏的负担，因此，不能到口渴时才喝水 。
晚上睡觉前也要喝点水，因为睡眠中较长时间不再补充水分 。在空调环境中，要多喝点水;冬夏两季，要多喝点水;发烧的时候，多喝点水;乘坐飞机时，出于压力增大，也要多喝点水 。
佰佰提醒，正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯二百毫升左右的水 。不过这也视乎个人日常活动量而定 。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟 。
推荐阅读
- 饮水误区人人都有，看看你中了几“招”
- 孕妇健康喝水可从三个原则五个不要做起
- 家长可从4点须促使儿童养成健康饮水习惯
- 12条家居环保健康常识 效果棒棒哒！
- 婴幼儿饮用水须符合3点才算健康无害
- 选购健康安全的桶装水有何妙招？听专家一一说来
- 健康水离我们有多远？理想健康水至少须达到6个标准
- 什么样的水最健康？煮沸的自来水当之无愧
- 环保健康家具也要安全性高 应重视细节设计
- 纯净水、矿泉水、白开水，哪种饮用水对人体健康最好？