孕妇在孕中期应该如何运动 运动量要多大才合适
很多家庭中 ， 把孕妇当成女王 ， 什么都不让做 ， 也不让动 ， 其实孕妇们在孕期也需要运动 ， 当然运动是需要适量的 ， 否则会影响到肚子里孩子的健康成长 ， 那么孕中期运动量多大合适？
孕中期运动量多大合适
一般来说 ， 怀孕期在16周之内 ， 也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动 。游泳就是首选项目 ， 别以为孕妇游泳不安全 。事实上 ， 游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动 ， 根据身体而定 ， 如果是怀孕前就一直坚持的人 ， 而且怀孕期间身体状况良好 ， 那么从孕早期到后期都可以继续进行 。
最重要的是 ， 游泳让全身肌肉都参加了活动 ， 促进血液流通 ， 能让宝宝更好地发育 。同时 ， 孕期经常游泳还可以改善情绪 ， 减轻妊娠反应 ， 对宝宝的神经系统有很好的影响 。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池 ， 下水前先做一下热身 ， 下水时戴上泳镜 ， 还要防止别人踢到宝宝 。孕期游泳可以增加心肺功能 ， 而且水里浮力大 ， 可以减轻关节的负荷 ， 消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题 ， 不易受伤 。
除了游泳 ， 像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项 。但是 ， 像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行 ， 骑车更应当避免 。
我们都知道越到怀孕的后面 ， 妈妈们的体重就会越来越重 ， 行动也不方便 ， 所以散步就成为准妈妈们唯一的运动方法 ， 那么孕妇要如何正确散步呢？
孕妈在散步的时候 ， 同时也能刺激着宝宝的运动 。每日散步的时间可在半小时至1小时左右 ， 注意速度 ， 地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行 。不要在饭后马上进行 ， 更不要在雨后、雪后锻炼 ， 因为雨雪天路面湿滑 ， 容易摔倒 ， 威胁健康 。
1、选择正确散步时间和时长
专家建议 ， 孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好 。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整 ， 以不疲劳为宜 。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳 。
2、选择舒适散步环境
孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步 ， 花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所 。这些地方空气清新、氧气浓度高 ， 尘土和噪音少 。孕妇置身于这样宜人的环境中散步 ， 无疑会身心愉悦 。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点 。
【孕妇在孕中期应该如何运动 运动量要多大才合适】一定要避开空气污浊的地方 ， 如闹市区、集市以及交通要道 ， 因为这不仅是车撞人碰 ， 不安全 ， 行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康 ， 而且清静的心境易被打乱 ， 影响锻炼效果 。在这种地方散步 ， 不仅起不到应有的作用 ， 反而对孕妇和胎儿的健康有害 。
推荐阅读
- 孕妇便秘如何解决 怎么办
- 怀孕中期每周体重增加多少正常 BMI公式让你算清楚
- 孕妈妈怀孕中期彩超检查必知事项 这样睡觉才最好
- 孕妇缺钙有哪些症状表现 孕妇补钙需科学且合理
- 孕妇临产前的征兆
- 请实话实说，当今老年人在想什么？
- 手机快手能在电脑上登吗
- 狗在长途运输后应该怎样饲喂
- 退休后，在条件允许的条件下，再工作，好不好？
- 乏力易疲劳怎么办？