腹肌锻炼到底能控制早泄吗
现如今生活中不少男性常常因为过大的工作压力，困扰着自己的身体健康，给自己身体带来一些无法想象的严重后果，就比如很多男性经常出现阳痿早泄，这都是肾虚所引起的，其实除了通过食疗方法来提高肾脏功能健康以外，我们还要锻炼自己的体魄，让自己的体魄看起来结实有力量对抗早泄，那么腹部锻炼能控制早泄吗？腹部锻炼呢？
【腹肌锻炼到底能控制早泄吗】上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨 。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？饮食可让你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导 。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪 。如果你努力并持续练了一年多腹肌却仍看不到，那你就应该检讨自己的饮食了 。
☆频率：
隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次 。
☆数量：
虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭 。我的腹肌训练从未超过15分钟 。
☆重量：
腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
☆持续紧张：
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛 。
☆总是达到彻底力竭：
每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止 。
☆不必完全伸直：
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部 。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险 。
☆训练动作：
用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调 。
1、仰卧起坐：
平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样 。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了 。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌 。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉 。我习惯把拳头放在面前 。
2、垂直举腿：
做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度 。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌 。练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆 。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。
以上的文章中给大家介绍的这套腹部锻炼的方法，过程并不复杂，简单的就可以学会每天抽一段时间来让自己锻炼身体，不仅仅长久的坚持下来可以垫出完美的腹肌，还可以增加身体的动作，对提高身体的力量，增加身体的肌肉有所帮助 。
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