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能改善缓解爬山后肌肉酸痛小方法 平时爬山注意事项

很多人在节假日的时候 ， 会约着一起爬爬山 ， 这也是对现代人亚健康的一种缓解方法 ， 对大家的健康来说 ， 也是一种放松的方法 。平时大家会遇到一些问题 ， 爬山后肌肉酸痛怎么办呢？对那些不爱运动的人来说 ， 偶尔的爬山就会带来肌肉酸痛的后遗症 ， 这样的情况应该怎么缓解呢？有什么好的方法能改善吗？下面跟随小编一起看看吧 。


爬山后肌肉酸痛？
1、运动
这里说运动有两个方面的说法 ， 一是对于预防爬山后的腿疼 ， 平时就应该加强运动锻炼 ， 增强身体的耐受性 。二是对于缓解爬山后的腿疼 ， 可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦 。
【能改善缓解爬山后肌肉酸痛小方法 平时爬山注意事项】 2、饮食
爬山之后腿疼了 ， 一定要对补充钙质和维生素C ， 也就是说要多吃点蔬菜和水果 ， 要知道 ， 这两样东西都可以使乳酸分解加快哦 。
3、按摩
因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼 。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦 。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩 ， 加快肌肉乳酸的分解 ， 都能有效缓解腿部酸痛之感 。
4、热敷
之前也说了 ， 肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累 ， 腿部血液循环不通畅 。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环 。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了 。


平时爬山注意事项
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动 ， 但并非人人适宜 。在准备爬山前最好先检查一下身体 ， 如果患有心脏病 ， 最好不要爬山 。因为爬山体力消耗较大 ， 血液循环加快 ， 加重心脏负荷 ， 容易诱发心绞痛、心肌梗死 。如果实在想爬山 ， 一定要与人同行 ， 找一些坡度不大的山慢慢爬 ， 中途最好多休息几次 ， 并带上预防冠心病突发的急救药 。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人 ， 也不宜爬山 。
2、注意多喝水
早晨是人体血液黏稠度最高的时候 ， 也是心脑血管病发作的高峰时段 。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水 ， 既可稀释血液 ， 又可减轻运动时的缺水 。爬山时也要注意随时补充水分 ， 最好是含有适当糖分及电解质的饮料 ， 可以减轻疲劳感 ， 尽快恢复体力 。
3、注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动 ， 然后按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大强度 ， 避免呼吸频率在运动中发生突然变化 。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定 。坡度不宜过大 ， 时间不宜过长 ， 速度不宜过快 ， 以身体没有不良反应、无明显气喘为度 。如果感觉疲劳 ， 或者有心慌、胸闷、出虚汗等 ， 应立即停止运动 ， 就地休息 。
4、注意防止摔倒
腿脚不太灵便 ， 爬山时最好拄一根拐棍 ， 并注意身体前倾 。


5、注意不要迷路
爬山应选择那些人比较多的线路 ， 避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路 ， 不要钻那些没人走的山林 。上山时间不要太早 ， 下山时间不要太晚 ， 最好带上通讯工具如手机 ， 万一发生意外 ， 便于同外界联系 。
6、注意科学休息
爬山中途休息应长短结合 ， 短多长少 。短休息控制在10分钟以内 ， 以站着休息为主 。长时间休息可在20分钟以内 ， 但不要马上坐下 ， 应站一会儿再坐下休息 。休息时 ， 可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉 。
7、扭伤切忌局部按摩
在爬山中发生急性扭伤时 ， 切忌局部按摩或热敷 ， 最好冷敷20~30分钟 ， 能起到消肿和止痛作用 。

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