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【美国宇航局：可以我帮助人们更好入睡的7条规则】
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睡眠对人类来说非常重要 ， 可现代人似乎正在面临越来越严重的睡眠问题 。 而且经济越是发达的地方 ， 这种情况越是明显 。 似乎现代的快节奏生活 ， 正在剥夺人们的良好睡眠 。 一项研究显示 ， 发达国家有超过30%的成年人存在慢性失眠症 。 不过对于需要生活在与地球完全不同环境的宇宙飞船中的宇航员们来说 ， 他们有一些办法可以帮助他们入睡 。 这些方法是由科学家们开发的 ， 事实上也适用于地球上的每一个人 。 接下来 ， 小编带来了 ， 可以帮助人们更好入睡的7条规则 。
1、选择正确的灯
灯光也会影响我们的睡眠 ， 尤其是像宇宙飞船这样非常依赖照明的环境 。 正因如此 ， 飞船上不会使用发出蓝光的荧光灯 。 而在我们的生活中 ， 也应该尽可能的避免使用荧光灯 ， 在卧室里也可以使用黄色或橙色光的灯 ， 因为它们不大会影响褪黑激素的产生 。
2、遵循特定的睡眠时间表
宇航员在太空中的时候 ， 跟随着国际空间站每90分钟就可以绕地球一圈 。 这意味着他们面对的不是地球上的昼夜环境 。 事实上 ， 那么一天下来可以看到16次太阳升起 。 正因如此 ， 宇航员必须采取不一样的睡眠方式 。 美国宇航员的科学家们认为 ， 面对这种环境 ， 他们应该遵循特定的睡眠时间表 ， 一定总是在特定的时间里入睡和起床 。 我们在地球上也应当如此 ， 为此还可以设定好闹钟 。
3、咖啡因和褪黑激素
宇航员们即便在空间站内也有丰富的饮食 ， 其中有一些就是带有咖啡因的饮料 ， 还有某些合成褪黑激素 。 这些产品帮助他们在白天能保持充足的状态 ， 让他们在夜晚获得良好的睡眠 。
4、戒掉影响睡眠的坏习惯
在睡觉之前 ， 我们可能会做很多事情 。 但是 ， 有一些事情却会影响到我们的入睡 。 例如进行体育运动 ， 尤其是过度强烈的运动 。 过度运动会让我们的身体增加体温 ， 使我们花更多的时间才能够入睡 。 正因如此 ， 在睡前不要锻炼 。 在太空中 ， 体育锻炼对运动员来说是非常重要的 ， 但他们在睡前的几个小时会减少体力活动 ， 以帮助他们入睡 。
5、学习放松技巧
压力过大、精神过于紧张 ， 又或是感到焦虑 ， 都会影响到我们的睡眠 。 美国宇航局的宇航员使用了一种叫认知行为疗法的方式来让他们保持冷静 ， 从而获得更好的睡眠 。 这个疗法需要做的是 ， 先慢慢深呼吸 ， 数到数字5 ， 屏住呼吸 ， 再次数到数字5 ， 然后呼气 。 重复这么做可以让肌肉更加放松 ， 从而更好入睡 。
6、限制使用电子设备
有一些人在睡前存在一个极其不好的习惯 ， 那就是看手机或其它电子设备 。 这些设备拥有非常明亮的光线 ， 会减少褪黑激素的产生 ， 从而影响我们的睡眠 。 美国宇航局的宇航员通常在睡前2-3小时就会停止使用电子设备 。
7、营造睡眠环境
为了获得更好的睡眠 ， 宇航员会呆在没有灯光的舱室内 ， 里面几乎没有光线 ， 这样可以保证他们在日出的时候不会因为自然光而醒来 。 事实上 ， 我们房间里的光线越少 ， 褪黑激素就越高 ， 就更能获得高质量的睡眠 。 参考这一点 ， 你可以在你的房间里创造更好的睡眠环境 ， 拉上窗帘 ， 让房间更加黑暗 ， 你还可以给自己戴上眼罩和耳塞 。
国际空间站上 ， 宇航员的睡眠区域
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