肾虚做什么运动可以调理？
肾虚在中医上来说不仅仅是一种疾病 ， 更是一种身体健康状况的表现 ， 肾虚分成很多种 ， 比如肾气虚、肾阳虚等等 。而男性一旦肾虚的话 ， 对日常生活甚至是自己的婚姻都可能造成一定的影响 。而且肾虚严重者可能还会患上阳痿、早泄等疾病 ， 不能进行正常的性生活 。那么 ， 肾虚做什么运动好呢？
1.太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动 ， 非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼 。肾位于腰部 ， 经常活动腰部 ， 可使腰部气血得以循环畅通 ， 使肾气得到不断充养 。肾虚病人大多腰部无力 ， 而通过太极拳的练习 ， 可以使之得到改善 ， 从而起到“补肾”的作用 。此外 ， 太极拳主张以气引力 ， 可以平定内心的杂念 ， 摒除私欲 ， 从而起到保护肾精的目的 。练习太极拳 ， 最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行 。
2.自我按摩腰部：两手掌对搓至手心热后 ， 分另13放至腰部 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。早晚各一次 ， 每次约200下 。这些运动可以健运命门 ， 补肾纳气 。
3.刺激脚心：中医认为 ， 脚心的涌泉穴是浊气下降的地方 。经常按摩涌泉穴 ， 可益精补肾、强身健体、防止早衰 ， 并能舒肝明目 ， 清喉定心 ， 促进睡眠 ， 增进食欲 。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有一定的疗效 。现代医学也认为 ， 脚部神经与大脑神经有着反射性的联系 。按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激 ， 调节中枢神经的兴备与抑制过程 ， 对治疗神经衰弱、性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用 。方法是：两手对掌握热后 ， 以左手擦右脚心 ， 以右手擦左脚心 ， 每日早晚各1次 ， 每次搓300下 。
4.强肾操：(1)两足平行 ， 足距同肩宽 。目视界端 。两臂自然下垂 ， 两掌贴于裤缝 ， 手指自然张开 。脚跟提起 。连续呼吸9次不落地 。(2)再吸气 ， 慢慢曲膝下蹲 ， 两手背逐渐转前 ， 虎口对脚踝 。手接近地面时 ， 稍用力抓成拳(有抓物之意) ， 吸足气 。(3)憋气 ， 身体逐渐起立 ， 两手下垂 ， 逐渐握紧 。(4)呼气 ， 身体立正 ， 两臂外拧 ， 拳心向前 ， 两肘从两侧挤压软肋 ， 同时身体和脚跟部用力上提 ， 并提肛 ， 呼吸 。以上程序可连续做多次 。
5.缩肛功：平卧或直立 ， 全身放松 ， 自然呼吸 。呼气时 ， 做排便时的缩肛动作 ， 吸气时放松 ， 反复进行30次左右 。早晚均可进行 。本功能提高盆腔周围的血液循环 ， 促进性器官的康复 ， 对防治肾气不足引起的阳萎早泄、女性性欲低下有较好的功效 。
【肾虚做什么运动可以调理？】那么怎么才算是肾虚呢？主要就是感觉腰膝酸软 ， 腿脚乏力 。而且平时即便是不运动的时候身上也会容易冒虚汗 ， 在夜晚睡觉的时候会经常尿频 ， 平时总感觉身体特别冷 ， 而且还会伴有头晕耳鸣的症状 。还有一部分的肾虚患者会出现头发变白的症状 。
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