怎样能把血压降下来？ _血压

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对于高血压的治疗，要根据情况而定，比如如果是其它疾病导致的血压升高即继发性高血压，则积极治疗原发病后血压即能得到有效控制；如果是原发性高血压，则可根据情况采取相应的措施来控制血压，比如：

高血压是一种带有遗传倾向的生活方式病，由于遗传基因缺陷是无法改变的，当高血压发生时，大都需要降压药的帮助，且降压药迟早都会使用，而血压越早得到控制受益越大，因此这种情况建议及时使用降压药治疗，早用早受益。

对于因不良生活方式导致的血压升高，当血压高于160/100mmHg达到二级高血压水平时即应服用降压药治疗；而低于160/100mmHg的一级高血压，经评估尚未有高血压引起的心、脑、眼、肾靶器官损害时，可先采取生活干预治疗的措施控制血压3-6个月，如血压仍然控制不到目标水平，则应服用降压药治疗。

生活方式干预主要包括：

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少吃盐，盐是一种高渗性食物，盐中的钠进入血液中会使血液的渗透压升高，周围组织器官中的水分被“吸”入血液中造成全身血液总量增加，因此每天把摄盐量控制在6克以内。

多做运动，运动可以强化心脏功能使血液泵出与回流更完全、扩张血管增大血管容纳血液的空间、通过出汗排出血液中过多的水份，从而达到降低血压的目的。

按时作息，尤其是不要熬夜，熬夜使人体夜间处于活跃状态，本该处于全天最低水平的血压会处于较高的状态，致使全天血压基础血压水平提高，白天血压必然会升高。

戒除烟酒，吸烟是动脉粥样硬化的危险因素，血管病变减弱了血管弹性，降低对血液压力的缓冲而升高血压；酒精的代谢产物则会损伤血管内皮，导致血管动脉粥样硬化的发生，有高血压的人应当坚持戒除。

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其他网友观点

对于大部分的高血压人来说，降压其实并不难，只是有一半人根本不知道自己血压高，更有一部分人血压并未达标。

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最新中国高血压指南调查显示，目前我国有2.45亿高血压人，可是知晓率仅仅51%，也就是只有一半人知道自己血压高，而另一半人长期高血压，自己根本不知道。您说都不知道自己血压高，那么又怎么能把血压降下来呢？

所以，要降血压首先我们先得知道自己血压高不高，那就得去测量，而不能靠感觉，因为大部分高血压人并没有感觉，正因为大家没有感觉不舒服，所以才不愿去测量。

那么血压多高是高血压呢？在正确的测量方法下，选择准确的血压计，目前我国成年人的高血压标准是:

1级高血压，140-159/90-99 。

2级高血压，160-179/100-109 。

3级高血压，＞180/110 。

血压越高危险越高，长期高血压不控制必将心脑肾血管受损，所以现在心脑血管疾病高发，和大部分人高血压不知道，大部分人高血压控制不佳有直接关系。

如何才能降血压呢？

高血压分为继发性高血压和原发性高血压，继发性高血压主要是治疗原发疾病，配合降压药。

我们平时说的高血压，95%左右就是原发性高血压，对于原发性高血压的控制，我们只有两个办法:健康生活方式＋正规的降压药物。

健康生活方式:

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不管是临床观察，还是大规模的调查研究，再或理论研究，都支持和证实健康生活能够降低血压，尤其对于新发的1级高血压，一部分不用吃药，单纯靠健康生活就能实现降压。

低盐饮食是基础，目前我国平均吃盐14.5g，而健康吃盐是6g以下，我们远远超标。除了低盐，尽量低脂低糖，高钾食物优先:各种植物类食物。饮食控制为基础，并且戒烟，戒酒，坚持运动，控制体重，规律作息等等。这里多说几句运动，对于轻度高血压我们可以先通过运动控制。一般建议跑步、跳操、游泳、羽毛球、骑车等等，每周3-5次，每次45分钟左右，这样才是有效的。

但只有少数人能通过健康生活实现血压达标，大部分还得落脚到吃降压药，这是没办法的办法，因为不降压危险更大，只有降压才能预防更多更大的疾病。

降压药目前有五大类＋其他类，不同厂家上百种，我们必须在医生指导下选择，而不能跟着七大姑，八大姨吃。

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常见的五大类降压药:地平类、沙坦类、普利类、洛尔类、利尿剂等等，均可选，但原则就是:长效降压药，没有出现副作用，血压平稳，缓慢降压。

总之，对于高血压患者来说，降压无非就是健康生活＋降压药物，健康生活要贯穿我们降压的始终。

更提醒那1.25亿不知道自己血压高的人们，抽空测量一个血压，看看自己是不是高血压的一份子，如果是尽快降压，别等到中风、心脏病、肾病才后悔莫及……

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其他网友观点

有经验的医生，在给高血压人群诊治处方后，都不忘两点嘱咐：要低钠低脂清淡饮食，要走动走动，不要老抽烟喝酒。

降低血压的方法可以分为两大类，一类是药物降压，另一类是非药物降压。

药物降压又有单一药物降压，如对轻度高血压，无危险因素存在，只服一种降压药就能控压达标。另一种是联合用药降压，对二级以上高血压，或合并有一种以上并发症的人，需用两种，三种甚至更多种药物同时服用才能控压达标。两联用药一般是一种降压药+利尿剂就有很好的降压效果。如老年性单纯收缩压升高，用地平类药十利尿剂。三联药，一般是两种不同类型的降压药+利尿剂，如地平类十沙坦类十利尿剂。四联药，如地平类十沙坦类十洛尔类十利尿剂。此外，在多联降压的同时，再加调脂药，如他汀类药等。

非药物降压的方法很多，具体又可分为：

一，合理健康饮食降压法。这里面主要是不吃和少吃什么，应该多吃什么有利于降压控压。(1)不吃动物内脏，蠏黄，鱼子，煎炸和反式脂肪酸等高脂肪，高胆固醇的食物。(2)多吃绿叶蔬菜，鲜果，坚果，多吃五谷杂粮，少吃精米精面。做到低钠低脂低热量，营养均衡，清淡饮食。

二，去除病因降压法。继发性高血压，一般都是因为某些疾病引起的，原发性高血压疾病也会催高血压。这时治愈某些疾病就成为降压的关键，如甲亢，肾病综合征等。疾病治好了，血压也会下降正常。

三，运动降压法。运动降压首推有氧健步快走或慢跑，因为高血压症人大多是中老年人居多，不宜进行高强度的运动。其他的项目很多，选择自己喜欢的，容易长期坚持的，又符合自身身体状态的有氧运动，就有助于健身强体降压。有一个网友高兴地回复我说，他的血压双高，达到中度，他在坚持三个月的跑步锻炼后，体重减了20斤，血压双降至正常值以下。充分说明运动降血压的作用。注意“有氧”两个字，缺氧的激烈高强度的运动不利于血压调控，甚至相反。

四，放松休闲降压。中青年往往因工作，心情的压力大，舒张压偏高。要做到忙里偷闲，减压释负，找时间休闲，如旅游，唱歌，跳舞什么的，放松身心，做深呼吸，呐喊等都可释放压力，有利血压降控。

五，减肥降压法。肥胖形高血压，只要坚持锻炼，低热量饮食，坚持有一定强度的锻炼，把体重降到标准，血压就会下降，或者降至正常。原发性高血压，减体重也能降低10一20毫米汞柱。

六，改变不良生活习惯降压法。不良的生活习惯也能使血管硬化，血压升高。如抽烟，长期大量饮酒，熬夜，不爱运动，大吃大喝，爱生气，发怒等。血压高，且有这些不良生活习惯的人，一经纠正，血压会有明显的下降。

七，按摩穴位降压法。经常按摩以下这些穴位，对降压控压有显著效果，特别是有时血压突然升高，身上又没带药品的情况下，按摩穴位能解决燃眉之急，甚至能救一命。这些穴位是，内关穴，曲池穴，腋窝，太冲穴，足三里，上耳轮(耳背沟)，合谷穴，涌泉穴，足三里被称为万能穴，百会穴，人迎穴。效果最明显的是内关、曲池、大冲、合谷、足三里几个穴，感兴趣的朋友，可以一试。经常按摩只有益处，无副作用。这些穴位对血压有双向调节功效，也是养生保健的常用穴。

七，调脂控糖降压法。有高血压同时有血脂异常，血糖高的人，不能单一降压，同时也要调整血脂，降低和控制血糖，这样才能更好地控制血压。

在降控血压的过程中，除了高血压初期，及轻度高血压可先用非药物调控外，一般建议双管齐下，药物的，非药物的同时进行，会收到事半功倍的降压控压效果。

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