1、每天要吃一种海产品 。
2、每周要吃一次动物肝脏 。
【想青春永驻？这些食物每天必吃！（营养常识）】3、每周要吃一至两次鲜牛肉 。
4、每周要有一到两次以扁豆、绿豆、大豆或蚕豆作为正餐或配菜 。
5、每天至少要吃下列蔬菜中的一种：鲜笋、萝卜、洋葱、韭菜、菠菜、卷心菜、芹菜 。
6、每天至少要喝一杯菜汁或果汁 。
7、每天至少要喝四杯开水 。
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